Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso
Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso
Introducción Las flexiones laterales son el entrenamiento más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos externos e internos (M. obliquus externus abdominis), pero a menudo quedan eclipsados por el entrenamiento de los músculos abdominales rectos. Al igual que el Abdominal Crunch y el Reverse Crunch, no se necesita ningún equipo para un entrenamiento óptimo. Especialmente para deportes que ... Flexiones laterales
Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? Dependiendo del objetivo de entrenamiento, se recomiendan de 3 a 5 series de 15 flexiones cada una. Aquellos que pueden hacer más de 15 deben esforzarse tranquilamente hasta sus límites para lograr un éxito de entrenamiento óptimo. Errores típicos durante la ejecución Muchos atletas entrenan el oblicuo ... Planificación de la formación: ¿cuántas frases debes hacer? | Flexiones laterales
Introducción El “Abdominal Crunch” es la forma más común de ejercicio para entrenar los músculos abdominales rectos. Como antagonista de los músculos de la espalda, entrenar este músculo no solo es importante por razones estéticas. Los músculos abdominales rectos permiten a la persona mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical y se utilizan en la salud ... Crujido abdominal
Errores típicos durante la ejecución Se debe tener cuidado para evitar los siguientes errores típicos: Los pies no deben estar fijos, aunque la mayoría de los equipos de fitness lo permiten e instruyen a muchos entrenadores de fitness. Al fijar las piernas de esta manera, ya no son los músculos abdominales rectos los que trabajan, sino el músculo lumbar de la cadera (M. ... Errores típicos durante la ejecución | Contracción abdominal
Músculo objetivo: músculos abdominales rectos superiores Repeticiones: hasta el agotamiento Número de series: 3 - 5 Ejecución del movimiento: lento Las articulaciones de la rodilla están en ángulo recto, la vista es hacia el techo. Las manos están a los lados de la cabeza. La parte superior del cuerpo descansa plana sobre la alfombra. La parte superior del cuerpo se levanta de ... Lo crujiente
