Estiramiento dinámico
En contraste con la estática se extiende, el estiramiento dinámico (también conocido como estiramiento intermitente) no da como resultado un estiramiento permanente, pero el músculo se estira y afloja continuamente de nuevo. Sin embargo, esto no es un espasmo se extiende, sino un movimiento dirigido, controlado y repetido. Si el movimiento se realiza de manera elástica o con rebote, se denomina estiramiento balístico Dinámico se extiende a menudo ha sido criticado en el pasado, pero si se realiza correctamente, se pueden lograr efectos positivos.
El estiramiento dinámico se utiliza principalmente para actuaciones de velocidad y en entrenamiento con pesas. Ventajas del estiramiento dinámico: el inter e intramuscular coordinación, es decir, el coordinación de grupos de músculos individuales entre sí, se entrena; los movimientos complejos requieren un control neuromuscular adecuado, que se practica de nuevo cada vez debido a las numerosas repeticiones de movimiento. El local sangre se promueve la circulación.
Desventajas del estiramiento dinámico: activación del reflejo de estiramiento (ver más abajo); si la longitud de los músculos cambia demasiado, la contracción del músculo estirado tiene lugar bajo el control del reflector. Por tanto, se supone que ni siquiera se alcanza la posición final teóricamente posible de la articulación. Dado que la extensión de la contracción refleja depende en gran medida de la velocidad del estiramiento, se deben evitar los movimientos rápidos en la medida de lo posible (por ejemplo, balanceo fuerte).
Por tanto: Riesgo de ejecución incorrecta. AC- Stretching (Antagonist Contract) se basa en la interacción de agonistas y antagonistas. Agonista y antagonista son pares de oponentes como flexor y extensor.
Si un músculo antagonista (p. Ej. músculo bíceps braquial) se contrae en el nivel isométrico máximo, el antagonista agonista, en este caso el músculo tríceps braquial, se estira automáticamente. CA El estiramiento se aplica durante el estiramiento estático para contrarrestar la contracción del músculo reflectante (ver más abajo) del músculo estirado. Por así decirlo, el antagonista de los músculos activos se estira simultáneamente durante cada entrenamiento de fuerza sesión. al resumen del entrenamiento de fuerza
¿Qué sucede en el músculo durante los ejercicios de estiramiento-estiramiento?
Cuando el músculo se estira, la estructura del músculo se alarga. Al comienzo del estiramiento se siente una alta tensión de estiramiento, que sin embargo disminuye después de unos 30 segundos. Por lo tanto, debe mantener este estiramiento durante un máximo de 30 a 45 segundos.
El músculo tiene los llamados husos musculares. Éstos evitan que el músculo se desgarre cuando se estira demasiado. Cuando se estira demasiado (generalmente estiramiento dinámico), este huso muscular reacciona y provoca una contracción en el músculo estirado, que a su vez lo acorta. Esta contracción desencadena una hipertrofia efecto (desarrollo muscular) y por lo tanto contradice el objetivo de la ejercicios de estiramiento. Sin embargo, si el estímulo de estiramiento es demasiado fuerte, aún puede provocar lesiones o desgarros musculares.
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