Ejercicios de estiramiento

Introducción

Aunque el efecto y uso de se extiende Los ejercicios se han cuestionado cada vez más en los últimos años, los ejercicios de estiramiento son y siguen siendo una parte elemental del deporte. Solo la cuestión de cuándo y cómo estirar se discute de manera controvertida. El mantenimiento y fomento de la movilidad es un elemento indispensable en muchas actividades deportivas.

No en vano, la movilidad es una habilidad condicional además de resistencia,, fuerza y ​​velocidad. Estiramiento Puede liberar tensiones y por tanto tener un efecto relajante y calmante. Especialmente después de un largo trabajo en una determinada postura y / o posición, tensiones ocurren a menudo.

Estiramiento Los ejercicios también pueden ayudar con los músculos acortados y pueden corregir los desequilibrios existentes. De este modo se pueden evitar las malas posturas y se beneficia todo el sistema musculoesquelético. El estiramiento optimiza el tono muscular y conduce a un aumento sangre circulación.

Como resultado, el músculo puede recibir mejor los nutrientes y los minerales necesarios y puede recuperarse bien después de una tensión. El efecto activador del metabolismo contribuye a la regeneración completa del músculo y repone todas las reservas de nutrientes. Otra ventaja de los ejercicios de estiramiento es la prevención integral de lesiones en músculos, ligamentos y Tendones.

El estiramiento reduce el riesgo de rotura de una fibra muscular, un haz de músculos o un desgarro muscular. Las lesiones de tendones y ligamentos también ocurren significativamente menos con un programa de estiramiento regular. La movilidad articular aumenta adicionalmente y, por lo tanto, mejora no solo la movilidad general del cuerpo sino también el desempeño coordinativo de una persona. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento tienen muchas ventajas y hacen una contribución importante a la salud de nuestro cuerpo.

Desventajas del estiramiento

Las desventajas de los ejercicios de estiramiento no son evidentes a primera vista. Sin embargo, los efectos de los ejercicios de estiramiento no siempre son positivos. Los ejercicios de estiramiento antes y después de una sesión de entrenamiento son ejercicios que llevan mucho tiempo y son bastante aburridos donde no hay mucho que hacer.

Una desventaja es que los ejercicios de estiramiento reducen el tono muscular y tienen un efecto calmante. Por lo tanto, solo debe realizar ejercicios de estiramiento si desea relajarse y calmarse. Los ejercicios de estiramiento son contraproducentes, especialmente en deportes con una alta proporción de fuerza explosiva y / o fuerza máxima, y ​​en ocasiones pueden reducir enormemente el rendimiento.

Los estudios han demostrado que el estiramiento pasivo-estático puede reducir la fuerza máxima entre un 4 y un 20 por ciento. En el caso de la fuerza explosiva, se puede esperar una pérdida de entre el 3 y el 10 por ciento. Entonces, si hace ejercicios de estiramiento antes de los sprints o el levantamiento de pesas, es correspondientemente lento, o tal vez no puede levantar su peso habitual con tanta frecuencia como está acostumbrado.

Una influencia negativa del estiramiento en la fuerza. resistencia, también se ha demostrado. La pregunta de cuándo el estiramiento es sensato y cuándo no probablemente la hayan preguntado todos en algún momento u otro. Cabe señalar que el estiramiento no siempre tiene efectos positivos.

La realización o no de ejercicios de estiramiento depende del deporte en cuestión. Los objetivos personales también juegan un papel cuando se utilizan ejercicios de estiramiento. Si, por ejemplo, desea mejorar su movilidad, definitivamente se recomienda el estiramiento, ya que aumenta la movilidad en las partes del cuerpo estiradas, músculos y ligamentos.

Los ejercicios de estiramiento también pueden ayudar con la tensión y obstáculo. Las actividades especialmente monótonas a menudo causan tensiones eso puede volverse muy desagradable. Aquí, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a liberar la tensión y aliviar la dolor.

Si dolor permanece durante un período de tiempo más largo, se debe consultar a un médico. Calambres a menudo ocurren en medio de una carga, por ejemplo, durante una competencia. Al estirar el músculo acalambrado, se puede soltar y la actividad puede continuar.

Sin embargo, el espasmo durará poco tiempo y, tarde o temprano, volverá. En el deporte, los ejercicios de estiramiento deben aislarse y considerarse como una única sesión de entrenamiento. UN plan de formación se puede diseñar de la siguiente manera: Se recomienda una cierta movilidad de los músculos para todos los deportes.

En los deportes donde la movilidad determina el rendimiento, los ejercicios de estiramiento son una parte integral del plan de formación. Estos deportes incluyen gimnasia, baile, gimnasia y patinaje artístico. - Lunes: entrenamiento de fuerza

  • Martes: estiramiento
  • Miércoles: Resistencia