Natación | Estiramiento

Natación

Para el correcto nadar técnica es necesaria una flexibilidad especial en la zona de los hombros y la cadera. Por esta razón, estática se extiende debe utilizarse a largo plazo para desarrollar o mantener esta flexibilidad. También inmediatamente antes nadar, uno puede y debe estirar especialmente los músculos de los hombros después de una relajación calentar.

Squash / Bádminton

Estos deportes implican sprints muy rápidos y cambios bruscos de dirección. Las demandas de los músculos, Tendones y articulaciones por lo tanto, son muy altos y deben estar preparados para la tensión. Esto debe hacerse mediante dinámica se extiende de las pierna músculos. Nota: siempre calentar antes se extiende.

Gimnasia y danza

En estos y otros deportes similares, donde la movilidad juega un papel importante, ejercicios de estiramiento son parte de la plan de formación. Especialmente antes del entrenamiento y como una unidad de entrenamiento aislada, los ejercicios deben realizarse para aumentar el rango de movimiento del articulaciones. Por lo tanto, el estiramiento también juega un papel importante aquí.

El tema del estiramiento / estiramiento siempre se está discutiendo de una manera nueva y controvertida y todavía está en sus inicios en la investigación. Para poder proporcionar información clara y objetiva sobre este tema, se deberían realizar investigaciones en el músculo expuesto. Sin embargo, la ciencia del deporte es bastante unánime en esta etapa en que ejercicios de estiramiento no implican estirar el músculo, sino estructuras orgánicas circundantes como ligamentos, Tendones o tejido celular.

El músculo no se estira. Los exámenes electromiográficos (EMG) mostraron que cuando se estira un músculo, hay cambios en la tensión, lo que causa hipertrofia. En consecuencia, el estiramiento provoca el crecimiento muscular.

Ejemplo interesante: un atleta se balancea hacia adelante y hacia atrás en el articulación del hombro con el brazo extendido. Es de esperar que los diferentes estados de tensión en el flexor del brazo y el extensor del brazo se miden durante la oscilación. Sin embargo, este no fue el caso en estudios recientes. Tanto los bíceps como los tríceps no mostraron cambios en la tensión. Más sobre fitness con nuestro socio

Ejercicios

Ejercicios de estiramiento para el estiramiento dirigido de diferentes grupos de músculos son efectivos para mantener y mejorar la capacidad de estiramiento de las extremidades y el cuerpo. El primer ejercicio se ocupa de la espalda. muslo músculos. La posición inicial es recostarse hacia atrás con ambas manos en el muslo de la izquierda pierna.Ahora la rodilla se estira lentamente hasta sentir un cierto tirón en la espalda. muslo.

Esta posición ahora se mantiene por hasta 30 segundos y luego se regresa a la posición inicial. Tenga en cuenta que el ángulo de flexión de la cadera debe permanecer estable y sin estirar pierna debe permanecer estirado. Este ejercicio se realiza con 5 repeticiones por pierna.

Cuando estire los músculos de los glúteos mientras está sentado, siéntese derecho en una silla y coloque el pie de una pierna sobre el muslo de la otra pierna. Ahora la parte superior recta del cuerpo se inclina hacia adelante sobre las piernas y la pierna volcada se presiona hacia abajo. La columna siempre permanece recta y la cabeza en su extensión.

Solo presione hacia abajo con firmeza hasta que el músculo se tire de nuevo. Esta posición se mantiene durante hasta 30 segundos y luego se afloja nuevamente y se cambia la pierna. Aquí también se pueden realizar cinco repeticiones por pierna.

El estiramiento de los músculos frontales del muslo requiere un sentido entrenado de equilibrar o entrena esto al mismo tiempo. La posición inicial es de pie con ambas piernas ligeramente flexionadas. Ahora se agarra el pie de una pierna con una mano detrás de las nalgas.

Ahora tire del pie hacia las nalgas hasta que pueda sentir el tirón. Nuevamente, el tiempo de espera es de 30 segundos y el ejercicio se realiza cinco veces por pierna. Al realizar el ejercicio, debes recordar evitar una espalda hundida, mantener las caderas extendidas y mantener estable el eje de las piernas.

Para estirar el pecho músculos, debe pararse en el suelo en una posición cuadrúpeda con un brazo estirado hacia un lado. La parte superior del cuerpo ahora está inclinada hacia el suelo y en la dirección opuesta al brazo extendido, hasta que hay un ligero tirón en el brazo extendido lateralmente. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial.

La cabeza debe mantenerse siempre recta durante todo el procedimiento y la mano debe permanecer en el suelo. Un ejercicio de estiramiento de todo el cuerpo comienza con las piernas en posición acostada. Un brazo se extiende hacia afuera y el otro brazo agarra la rodilla de la pierna opuesta al lado del cuerpo.

La rodilla ahora se empuja activamente hacia el suelo hasta que se crea un tirón. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego vaya a la posición inicial y cambie la pierna y los brazos. Repita el ejercicio cinco veces en cada lado, manteniendo la pierna acostada estirada y mirando en la dirección del brazo estirado hacia arriba.