¿Qué es el calentamiento?
En lenguaje común, se extiende a menudo se equipara con el calentamiento. Sin embargo, cuando se calienta, el cuerpo se lleva a la llamada temperatura de funcionamiento. Los músculos están mejor provistos de sangre y se pasan a cargas más altas.
El calentamiento se produce mediante cargas sueltas de perseverancia (correr, ciclismo, etc.). Cuantos más músculos estén involucrados en el calentamiento, más eficazmente se evitará una lesión. Por principio, se debe realizar un programa de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento, independientemente del tipo de entrenamiento. Después de aprox. 5-10 minutos con corazón tasa de 125 - 135 los músculos están a la temperatura adecuada.
¿Cuándo estirar y cuándo no estirar?
Estiramiento ejercicios antes de los deportes Antes de cualquier tipo de carga deportiva, ya sea una forma de fuerza, velocidad o resistencia,, los músculos deben calentarse primero antes se extiende. For resistencia, ejercicios, debe trotar libremente durante 10 minutos antes, y luego extender el calentamiento por específicos ejercicios de estiramiento de las pierna músculos (ver más abajo). los ejercicios de estiramiento no debe tomar más de 5 a 10 minutos como máximo.
El calentamiento es fundamental para Entrenamiento de velocidad. No se recomienda un programa de estiramiento específico, ya que esto puede resultar en una pérdida de rendimiento. Entrenamiento de fuerza no es muy diferente de Entrenamiento de velocidad.
La única diferencia es que el grupo de músculos a entrenar debe calentarse localmente. Esto se hace realizando el movimiento con un número muy elevado de repeticiones (> 40) y un peso mínimo (10% de la potencia máxima). El músculo no solo se calienta, sino que también se coordina con el entrenamiento (p. Ej. press de banca en el banco plano).
Ejercicios de estiramiento antes del deporte, por lo tanto, no son necesarios ni mejoran el rendimiento, pero tampoco son perjudiciales en términos de riesgo de lesiones. Sin embargo, si tienes la costumbre de estirarte antes de hacer deporte, o por motivos psicológicos, no debes hacerlo. Estirarse después de hacer deporte Durante mucho tiempo se dijo que estirar después de hacer deporte previene Músculos adoloridos (Dolor muscular de aparición tardía, o DOMS para abreviar).
Esta declaración ya no está actualizada. Estudios recientes han demostrado que es más probable que los ejercicios de estiramiento promuevan Músculos adoloridos que prevenirlos. Especialmente después de la fuerza y resistencia, líneas, es aconsejable prevenir el dolor muscular no deseado calentando (correr hacia fuera, aflojamiento de los músculos). También una regeneración activa, como la sauna, los masajes son muy recomendables después de un entrenamiento. Sin embargo, si no desea prescindir de los ejercicios de estiramiento después del ejercicio, debe asegurarse de que haya una pausa de al menos 45 minutos entre el último ejercicio y los ejercicios de estiramiento.
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