Estiramiento es uno de los temas más controvertidos de la ciencia del deporte. Los efectos milagrosos previamente prometidos de un se extiende El programa ya no está actualizado, y estudios recientes muestran que ejercicios de estiramiento incluso puede tener efectos negativos en el deporte. Sin embargo, muchos entrenadores, profesores de deportes, deportistas recreativos, aficionados y competitivos confían en se extiende ejercicios antes, durante y después del rendimiento deportivo.
Ventajas
Estirar o incluso estirar puede contribuir a un estilo de vida saludable. Puede liberar la tensión muscular existente, estirar los músculos acortados y mejorar el tono muscular. Como resultado, desequilibrios musculares puede evitarse, evitando así una mala postura.
El estiramiento conduce a una activación del metabolismo y aumenta la sangre circulación en los músculos. Después de una sesión de entrenamiento, los músculos pueden regenerarse mejor y más rápido. Además, los músculos y ligamentos sanos minimizan la susceptibilidad a las lesiones.
La movilidad de todo el cuerpo aumenta y el rendimiento coordinativo mejora. El estiramiento forma parte de todo entrenamiento y competición como preparación y / o seguimiento y ofrece muchas ventajas. Por estática ejercicios de estiramiento se entiende el estiramiento convencional Estiramiento.
El músculo se estira durante un tiempo determinado (normalmente de 15 a 30 segundos) y esta posición se mantiene durante dicho período de tiempo. El estiramiento estático inmediatamente antes del deporte aumenta el rango de movimiento del articulaciones y, por tanto, es especialmente importante para aquellos deportes en los que un alto grado de movilidad (flexibilidad) es decisivo para el rendimiento.
Estos son, por ejemplo, gimnasia, baile y gimnasia. Los estiramientos estáticos no se recomiendan para deportes con cargas rápidas y potentes (esprintar, entrenamiento con pesas, etc.). Un programa de calentamiento específico y dinámico ejercicios de estiramiento (ver más abajo) debe realizarse antes del entrenamiento.
Por lo tanto, el estiramiento estático no debe considerarse para fuerza, velocidad o resistencia, entrenamiento, pero como una sesión de entrenamiento aislada (por ejemplo, lunes: fuerza, martes: resistencia, y miércoles: estiramientos). Incluso si el estiramiento no se considera efectivo en estudios recientes, no debe olvidarse que el estiramiento es una de las habilidades condicionales además de la fuerza, la velocidad y resistencia,. A quién le gustaría hacer, sin embargo, no sin los ejercicios de estiramiento antes y después del deporte, esto solo por razones psicológicas también no debe hacerlo.
Todos los artículos de esta serie:
