Deporte durante el embarazo

Antes o durante el embarazo, toda mujer se pregunta qué actividades y formas de pasar su tiempo libre representan una fuente de peligro para el feto (feto). A menudo existe incertidumbre sobre si es aceptable participar en deportes durante el embarazo. Además, para muchas mujeres es incierto cuánto y, sobre todo, qué tipo de deporte debe practicar una mujer embarazada. Un entrenamiento que no sea demasiado intenso o seguro para el niño es beneficioso para el salud de la gestante así como para el proceso de parto. Con base en este hecho, un entrenamiento o aptitud La recomendación debe ser hecha por el médico tratante. Un argumento importante a favor de ejercer uno o más deportes durante el embarazo es que las mujeres que ya han hecho ejercicio antes del embarazo generalmente tienen menos probabilidades de sufrir los síntomas acompañantes típicos del embarazo, como fatiga, espalda dolor, venas varicosas y agua retención (edema). Además, debe mencionarse que las mujeres que practican deportes son más capaces de afrontar el estrés durante el embarazo así como durante el parto, especialmente el parto. Los efectos positivos de la práctica de un deporte durante el embarazo se basan en los siguientes efectos:

El ejercicio regular aumenta la oxígeno contenido en el sangre y, por tanto, puede contribuir a mejorar el flujo sanguíneo al placenta (placenta) mejorando oxígeno transporte. Como resultado, por un lado, se mejora el desarrollo de los órganos y, por otro lado, se puede optimizar la función de órganos ya completamente desarrollados. En general, se puede determinar que el feto se beneficia de un mejor suministro de oxígeno y nutrientes y sustancias vitales (macro y micronutrientes).
Además, mayor felicidad hormonas (endorfinas) se liberan, lo que puede reducir la sensación de dolor de forma fisiológica y así aliviar el dolor sin que se produzca el efecto dañino para los órganos. La concentración de estos opiáceos endógenos aumenta tanto en la madre sangre y en la sangre del feto, de modo que tanto la futura madre como el feto puedan beneficiarse del aumento de la liberación. Sin embargo, la mayor liberación de endorfinas no solo tiene un efecto dolor-Efecto de alivio, también se puede observar un efecto calmante sobre la mujer embarazada y el feto. Además, los propios opiáceos del cuerpo tienen un efecto de alivio de la ansiedad y Lead a una mejora en el estado de ánimo. También estimulan el sueño y aumentan la cognición.

Para no poner en peligro al feto con una temperatura demasiado alta, la temperatura corporal de la mujer embarazada no debe exceder los 39.2 ˚C durante el ejercicio en tierra y los 38 ˚C en agua. Sin embargo, a la hora de elegir un tipo de ejercicio, no es solo el feto eso necesita ser considerado; la futura madre también experimenta cambios fisiológicos significativos en sangre fluir y respiración durante el embarazo. La musculatura y el sistema esquelético también están sujetos a cambios. Además, además de azúcar Utilización, la psique también cambia, de modo que no solo los cambios físicos afectan la práctica de deportes, sino que también el deseo de practicar deportes puede verse reducido por el embarazo y los cambios que lo acompañan en los niveles hormonales. A pesar de todos estos cambios físicos que se producen, se debe enfatizar expresamente que se recomienda el entrenamiento físico, teniendo en cuenta diversas instrucciones de entrenamiento, precauciones y contraindicaciones para el mantenimiento físico y mental. aptitud. Sin embargo, no solo el salud de la futura madre se puede promover mediante un entrenamiento físico moderado, pero también para la feto la tensión física de, por ejemplo, jogging, Caminata nórdica, nadar y el ciclismo representa un aspecto positivo en el desarrollo. También es importante tener en cuenta que las mujeres embarazadas no deben exponerse a demasiada tensión física, como deportes como montar a caballo, esquiar, escalar montañas, jogging o los aeróbicos escalonados pueden comprimir el articulaciones y así rápidamente Lead a síntomas de agotamiento. En particular, el riesgo de caída o desprendimiento espontáneo de la placenta (desprendimiento repentino del placenta) es muy alto. Debido a esto, a pesar de estos beneficios del ejercicio para la mujer embarazada y para el feto, se debe prestar atención, entre otras cosas, al aumento de peso corporal y al cambio que lo acompaña en el centro de gravedad del cuerpo con el fin de minimizar el riesgo de ejemplo, de una caída Además, en el curso del embarazo, hay una reducción creciente en la estabilidad del aparato ligamentoso, por lo que aquí también se debe tener en cuenta un mayor riesgo de lesión. Debido al mayor riesgo de lesiones, los deportes de contacto y los deportes con un riesgo generalmente mayor de lesiones ya no deben practicarse. Sin embargo, para la mujer embarazada que ha practicado previamente un deporte con mayor riesgo de lesión, muchas veces es muy importante que encuentre un deporte compensatorio para reducir el riesgo de embarazo. depresión.. Muchas afecciones ocurren con mayor frecuencia durante el embarazo porque el embarazo pone estrés en el cuerpo materno, lo que puede causar afecciones preexistentes que no han causado previamente la aparición de síntomas. Ejemplos incluyen hipertensión y diabetes mellitus. En consecuencia, durante el embarazo, el médico tratante debe recomendar con carácter prioritario actividades deportivas con secuencias de movimientos suaves y lentos. Deportes que son suaves para el cuerpo y el niño, como yoga, caminando, nadar y gimnasia acuática, son especialmente recomendables. Los efectos de estos deportes incluyen mejoras en la flexibilidad y movilidad del articulaciones. Además, también se puede notar un efecto de alivio de la tensión y una mejora en la elasticidad muscular. Sin embargo, la formación en el agua es particularmente beneficioso, ya que el aumento del cuerpo masa se puede compensar entrenando en el agua, dando a la mujer embarazada una sensación de ingravidez. El dolor de espalda se contrarresta aflojando y también fortaleciendo toda la musculatura de la espalda en el agua. Yoga también es muy útil durante el embarazo, ya que es suave se extiende los ejercicios se combinan con controles respiración. Esto hace entrenamiento autógeno muy adecuado para prepararse para el parto. Revisado respiración ayuda a la madre a relajarse durante el trabajo de parto. Este estado de relajación no solo es importante para el bienestar subjetivo, también puede tener una influencia positiva durante anestesia. El parto también puede ser mucho menos doloroso con una respiración adecuada. Por lo tanto, el entrenamiento regular con intensidad moderada durante y especialmente después del embarazo puede tener un efecto muy beneficioso en el curso del embarazo y el parto. Después del embarazo, las mujeres deben dar especial preferencia a piso pelvico ejercicios, ya que apoyan el proceso de recuperación y fortalecen el suelo pélvico. En particular, se deben tener en cuenta los siguientes puntos durante el ejercicio durante el embarazo:

Bajo ninguna circunstancia se debe continuar el entrenamiento físico hasta el agotamiento. La percepción de las señales de alerta corporales es crucial para mantener la salud del feto (feto).
Las fluctuaciones de temperatura durante el ejercicio pueden ser estresantes para el feto y la mujer embarazada, así que no haga ejercicio en entornos demasiado frío o demasiado caliente, respectivamente.
El entrenamiento debe adaptarse a las temperaturas exteriores, de modo que el sobrecalentamiento durante el entrenamiento o aptitud los ejercicios no pueden ocurrir.
Además, debe tenerse en cuenta que no se deben conducir deportes más de una hora a la vez.
Además, intensidades demasiado altas y ejercicios de soporte de peso, como montar a caballo, esquiar, escalar montañas, jogging o los aeróbicos escalonados, son un esfuerzo para el organismo materno, que debe evitarse a toda costa.
Además, no levante objetos pesados o pesos, ya que esto puede provocar un aumento de la presión intraabdominal (aumento de la presión en el abdomen), que puede ser perjudicial para el desarrollo del feto.
Saunagänge, el baño y las duchas demasiado calientes no deben ser realizadas por la mujer embarazada, ya que también de esto una carga del circulación y por lo tanto existe un riesgo de daño al feto.
Durante y después de la actividad deportiva, las mujeres embarazadas deben beber muchos líquidos para evitar el sobrecalentamiento y la deficiencia de agua.

Recomendaciones generales de ejercicio durante el embarazo

Las actividades físicas que se practicaban antes del embarazo generalmente se pueden mantener hasta el final del segundo trimestre (26 semanas de embarazo). Sin embargo, no se recomienda el ejercicio orientado al rendimiento en ningún momento durante el embarazo.
En general, se puede decir que como requisito previo para la actividad deportiva debe haber un embarazo sin complicaciones. Si surgen complicaciones, se debe suspender la carga y se debe consultar al ginecólogo tratante.
Para las mujeres previamente inactivas en el deporte, el entrenamiento debe realizarse de tres a cuatro veces por semana y no debe excederse una intensidad de carga baja. La duración del entrenamiento en este caso no debe exceder los 30 minutos por sesión de entrenamiento. Desde el punto de vista de la salud, se recomienda un tiempo de ejercicio de al menos 150 (mejor 210) minutos por semana.
Para deportistas competitivos, individualizado resistencia, El entrenamiento se puede realizar durante el embarazo para mantener el rendimiento físico. Sin embargo, máximo entrenamiento de fuerza debe evitarse, porque el aumento masivo de la presión intraabdominal puede promover aborto espontáneo or nacimiento prematuro.
Para mujeres que sufren de gestación diabetes, la formación supervisada por un médico es útil.

Contraindicaciones generales (contraindicaciones) para hacer ejercicio durante el embarazo.

Particularmente hemodinámico corazón enfermedad, como de insuficiencia cardiaca o pero tambien arritmia cardíaca, restrictivo pulmón enfermedad con disnea (dificultad para respirar) o Dolor de pecho (dolor de pecho) suelen ser contraindicaciones absolutas para el entrenamiento físico durante el embarazo.
Además, las infecciones virales o bacterianas recientes deben tomarse como una razón para un inicio o suspensión posterior del entrenamiento. Abortos / abortos espontáneos) en una gestación previa a menudo son una contraindicación relativa para el ejercicio durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas deben considerar lo siguiente al hacer ejercicio:

No hagas ejercicio hasta el agotamiento.
No haga ejercicio en entornos que sean demasiado fríos o demasiado cálidos, respectivamente.
No haga ejercicio hasta el punto de sobrecalentarse
No haga ejercicio durante más de una hora a la vez.
Evite las intensidades demasiado altas y los ejercicios con soporte de peso, como montar a caballo, esquiar, escalar montañas, trotar o hacer aeróbic escalonado.
No levante objetos pesados o pesos
Evite las sesiones de sauna, los baños y las duchas demasiado calientes.
Durante y después del ejercicio, las mujeres embarazadas deben beber muchos líquidos para evitar el sobrecalentamiento y evitar que el cuerpo se seque.
Estiramiento ejercicios antes y después del ejercicio.

Deportes recomendados durante el embarazo

Adecuado:

jogging acuático
Entrenador de cross
Entrenamiento con ergómetro
Golf
Gimnasia
Canoeing
Nordic Walking
Ciclismo (carretera, 21 km / h)
Natación
Esquí (de fondo, 8 km / h)
Caminar con bastón - Caminar con bastón (marcha nórdica)
Aeróbicos escalonados
Caminar paso a paso
danza
Caminar

Condicionalmente adecuado:

Aeróbicos
Ballet
Patinaje sobre hielo
Patinaje en línea
Entrenamiento de fuerza
Esquí para correr (esquí de fondo, 12 km / h)
Ciclismo (carretera, 30 km / h)
Remo
Vela
Hilado
Mesa de tennis
Tenis (dobles e individuales)
Senderismo (senderismo)

Deportes no recomendados durante el embarazo

Esquí alpino
Fútbol americano
Bádminton
Béisbol
Baloncesto
voleibol de playa
Biatlón
Body Building
Boxeo
Puenting
Atrapando (luchando)
Lanzamiento de disco
Hockey sobre hielo
Patinaje artístico
Paracaidismo
Puño
Esgrima
Buceo con botella
Fútbol
Levantamiento de pesas
Balonmano
Lanzamiento de martillo
Cursos de obstáculos
Salto alto
El hockey sobre hierba
Salto de vallas
Hockey sobre césped en línea
Trotar a partir de las 18 semanas de embarazo
Judo
Kárate
Alpinismo
Lanzamiento de peso
Gimnasia artística
Corriendo (100-400 m)
Corriendo (> 800 m)
Correr (maratón)
Bicicleta de montaña
Prellball
Lucha
Circuito de ciclismo)
Ciclismo (BMX, Trial)
Ciclismo (carretera, 43 km / h)
montar a caballo
Hockey sobre patines
Rugby
Heptatlón
Natación (<200 m)
Esquí alpino
Esquí (de fondo, 15 km / h)
Salto en ski
snowboard
Sófbol
Skateboarding
Lanzamiento de jabalina
Salto con pértiga
Squash
Surf
Natación sincronizada
Taekwondo
BUCEO Y ACTIVIDADES
Tenis (solteros) a partir de las 18 semanas de embarazo.
Tenis (dobles) a partir de las 18 semanas de embarazo.
Trampolín
Triatlón de Invierno
Buceo alto
Voleibol
waterpolo
Esquí acuático
Salto largo
Canoa de aguas bravas
Decathlon