Deportes durante el embarazo

Introducción

Hoy en día, se recomienda a las mujeres que hagan ejercicio regularmente durante el embarazo siempre que sea un embarazo sin complicaciones. Los deportes que se permiten y la intensidad con la que uno puede entrenar difieren de una persona a otra. Depende de cuánto deporte se haya practicado antes de la el embarazo, es decir, qué tan en forma está cada individuo. En caso de duda, se debe consultar al ginecólogo o la partera para obtener asesoramiento. También te puede interesar: Gimnasia de embarazo

¿Qué se permite durante el embarazo?

En general, se permite todo lo que sea divertido y no sobrecargue a la embarazada. Los deportes adecuados son:

• Jogging
• Caminar
• Cycling
• Natación: la natación es la más recomendada porque es suave para las articulaciones.
• Yoga en el embarazo
• Pilates
• Entrenamiento de fuerza

A partir de la semana 20 de el embarazo en adelante, la recta músculos abdominales ya no debe ejercitarse, pero los músculos abdominales oblicuos y laterales pueden fortalecerse aún más. Las mujeres que ya practicaban deportes antes del embarazo, por lo general, pueden realizar sus deportes con tanta intensidad como antes sin dudarlo.

Sin embargo, también hay deportes que una mujer debe evitar durante el embarazo. Estos incluyen: También se deben evitar los deportes a altas temperaturas, a gran altura o el buceo, ya que esto podría dañar al bebé. Durante el embarazo, la hormona progestina del embarazo asegura que articulaciones y los ligamentos se vuelven más flexibles y suaves.

Esto puede hacer que se rompa más rápido. Por lo tanto, debes asegurarte de que tus zapatos estén estables durante la práctica de deportes para evitar lesiones y caídas.

• Artes marciales
• Esquiar
• Equitación
• Patinaje en línea
• Cargas extremas.

Ventajas del deporte durante el embarazo

Si bien antes se desaconsejaba a las mujeres el deporte durante el embarazo, hoy en día se recomienda por sus múltiples beneficios. Se aplica lo siguiente: Solo se deben realizar aquellos deportes que sean divertidos y no se sobrecarguen. Porque un entrenamiento demasiado intensivo y una exigencia excesiva no son buenos e incluso pueden desencadenar contracciones prematuras.

Además, las mujeres solo deben hacer deporte cuando se sientan saludables. El ginecólogo y la partera pueden asesorar sobre este tema si tiene preguntas o no está seguro. Si la mujer practica deportes antes y durante el embarazo, esto tiene ventajas antes y durante el parto:

• Una mujer embarazada en forma gana menos peso en promedio durante el embarazo. Por lo general, el bebé no se vuelve demasiado grande ni pesado. Esto puede facilitarle el parto a la mujer.
• Las mujeres también sufren menos de espalda dolor y retención de agua.
• También el riesgo de