Deportes
El deporte juega un papel importante en la prevención de hernia discal, porque a través del deporte y ejercicios especiales de gimnasia se pueden fortalecer específicamente los músculos de la espalda. Cabe señalar que el deporte en general no produce necesariamente una mejora. Por ejemplo, jugar al fútbol o jogging como hobby apenas tiene efecto sobre los músculos de la espalda, que conviene reforzar para prevenir una hernia de disco.
Entonces no todos los deportes son iguales. Más bien, los deportes que fortalecen la espalda son más útiles. Además de yoga, éstos incluyen entrenamiento con pesas y deportes que naturalmente desafían la espalda, como la escalada o el judo.
A menudo es más divertido aprender un deporte que levantar pesas en el gimnasio. Al escalar, se tensa toda la espalda, ya que siempre se trabaja con los brazos al revés. En los últimos años, han surgido gimnasios de escalada con altos estándares de seguridad y personal experimentado en casi todas las ciudades importantes de Alemania.
Quienes no quieran escalar también pueden intentar nadar o judo. Estos son deportes de muy pocas lesiones y suaves para las articulaciones que ejercen mucha tensión sobre los músculos de la espalda y, por lo tanto, los fortalecen. Por supuesto, también existe la posibilidad de fortalecer la espalda mediante ejercicios aislados.
A continuación se muestran varios ejemplos de esto: Se recuesta sobre su estómago y estire los brazos frontalmente hacia adelante, es decir, de tal manera que haya extendido los brazos al máximo. Ahora, en esta posición, ambos brazos se levantan simultáneamente, mientras que el resto del cuerpo permanece plano sobre el estómago. Dependiendo de la fuerza de los músculos de la espalda, puedes levantar las manos más o menos alto y hacer más o menos repeticiones.
Para empezar, levantar diez veces es un buen valor. Este ejercicio puede ser variado: los estudiantes avanzados levantan ambos brazos y piernas al mismo tiempo, de modo que solo el abdomen y la pelvis estén en el suelo. Aquí también, diez repeticiones por serie se considera un buen valor.
La posición también se puede mantener durante medio minuto o un minuto entero, por ejemplo. Es importante que la posición se realice de forma correcta y lenta. En caso de dolor el ejercicio debe detenerse.
Los ejercicios nunca deben realizarse de forma agitada o según el principio “tantas repeticiones como sea posible en el menor tiempo posible”. Es mucho más agotador hacer un ejercicio lento que rápido. Si levanta una maleta muy pesada primero rápidamente y luego muy lentamente, ¿qué es más agotador?
Los ejercicios deben realizarse exactamente de acuerdo con este principio. Para otro ejercicio, acuéstese boca arriba. Ahora doble ambas piernas y colóquelas en el suelo frente a usted.
Ahora presione la pelvis hacia arriba para que el peso de la parte superior del cuerpo descanse sobre los hombros y el peso de la extremidad inferior sobre las piernas dobladas. Ahora empuja tu pelvis varias veces desde su posición inicial hacia el techo hasta lograr unas 10 repeticiones. Esto fortalece principalmente los músculos del tronco y la músculos abdominales.
Ambos son importantes para estabilizar la espalda y pueden prevenir una hernia discal. Puede encontrar muchos más ejercicios en nuestro tema: Ejercicios para / contra un disco deslizado El entrenamiento de fuerza es sin duda una buena manera de fortalecer los músculos de la espalda. Sin embargo, se debe prestar mucha atención a la correcta ejecución de los ejercicios, ya que en el gimnasio, como en ningún otro lugar, se pueden producir lesiones en gran medida, que provocan daños duraderos en el organismo.
Si nunca ha hecho ejercicio en un aptitud estudio antes, puede ser aconsejable visitar un gimnasio donde recibirá asesoramiento personalizado individual. En la mayoría de los casos, los empleados saben exactamente qué ejercicios son útiles si quieren fortalecer la espalda de manera específica. Por supuesto, también existe la posibilidad de contratar un entrenador personal.
La ventaja de entrenamiento de fuerza en un gimnasio es que puedes variar tu peso individualmente, mientras que con los ejercicios en casa el peso corporal es más o menos siempre el mismo. También hay posibilidades completamente diferentes, como las dominadas asistidas con solo unos pocos kilos de peso. Por supuesto, el objetivo no debería ser desarrollar montañas de músculos, sino fortalecer los muchos pequeños grupos de músculos que juntos forman la espalda.
La mayoría de los gimnasios más nuevos también ofrecen yoga clases. Yoga es un deporte que trabaja mucho con peso muerto y ejercicios isométricos. Isométrico significa que el cuerpo se encuentra en un estado extremo de tensión durante el ejercicio, lo que significa un alto gasto energético.
Un ejemplo de fuerza isométrica sería si intentara levantar su automóvil. Por supuesto, el coche no se mueve porque pesa más de una tonelada. Por eso tampoco se mueven los brazos, porque el coche no se puede levantar.
Aún así, todo el asunto es extremadamente agotador. Hay cambios de tensión intramuscular sin que los músculos se muevan. Por tanto, el yoga es un deporte que trabaja mucho con su propio peso y tensión y, por tanto, puede resultar muy agotador. La gran ventaja es que las lesiones son apenas posibles y, además, psicológicas. equilibrar se logra concentrándose en el cuerpo y meditación-como estados.
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