En el caso de una hernia de disco, uno o más discos se ven obligados a salir de su posición fisiológica y se deslizan hacia el médula espinal, que finalmente comprimen. Esto causa graves dolor, hasta la parálisis y la pérdida completa de la función. En la mayoría de los casos, una hernia de disco se sale con síntomas más leves. Sin embargo, uno debe hacer todo lo posible para prevenir una hernia de disco.
Causar
Cualquiera que ya haya tenido un hernia discal no quiere volver a tener uno tan rápido. Por eso, muchos pacientes preguntan si existen ejercicios que puedan prevenir una hernia de disco. Una hernia de disco no es un evento aislado, sino que se debe principalmente a múltiples factores.
Las causas son, entre otras cosas, una carga incorrecta permanente de la columna, estar sentado con frecuencia (trabajo de oficina) en combinación con poco movimiento. Poco deporte, y exceso de peso también se encuentran entre las causas de una hernia de disco. Si conoce las causas, casi puede responder usted mismo a la cuestión de la prevención.
En general, un estilo de vida saludable, con mucho ejercicio, una postura correcta y un equilibrio dieta Es crucial. Exceso de peso los pacientes con un IMC de 27.5 o superior, por ejemplo, tienen un riesgo dos veces mayor de sufrir una hernia de disco. Incluso años de estar sentado o años de carga de peso incorrecta pueden conducir a la degeneración del disco intervertebral. Durante este proceso, el núcleo interno del disco intervertebral - que en realidad funciona como una especie de colchón de agua - se seca y se vuelve poroso. Por lo tanto, el disco se vuelve móvil y ya no está fijo en su posición original.
Sentarse correctamente
Aunque sabemos que sentarse con frecuencia no es bueno para el disco intervertebral, en realidad se ve diferente. En la oficina, suele ser inevitable sentarse frente al PC durante horas y horas, lo que es muy problemático para nuestros discos intervertebrales si nos sentamos “mal”. Una posición sentada correcta para evitar hernia discal se parece a lo siguiente: Si mira la pantalla de la PC mientras está sentado en una postura erguida, la línea superior de la pantalla debe estar aproximadamente al nivel del eje visual, hasta un máximo de un poco por encima.
Si ahora coloca las manos frente a usted en el teclado y el mouse, debe haber un ángulo de 90 grados en el codo para que la altura de la mesa y la silla no esté demasiado desalineada. También debe haber un ángulo de 90 grados entre la parte superior e inferior. pierna al sentarse. Dependiendo del tamaño del monitor, se recomienda una distancia de visualización de al menos 50 centímetros.
Para monitores más grandes, la regla general es la diagonal de la pantalla en pulgadas por tres, de modo que para un monitor de 22 pulgadas resultaría una distancia de unos buenos 60 centímetros. Esto no solo es agradable para la vista, sino también para todo el cuerpo, ya que se evita que el subconsciente resbale con frecuencia en la silla. Por último, pero no menos importante, sus pies también deben estar sobre una superficie firme, posiblemente sobre un taburete. Esta posición sentada parece relativamente estática y apretada al principio, pero con un poco de disciplina y práctica es fácil de entrenar.
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