En términos puramente cuantitativos, calcio es el mineral superior: nuestro cuerpo contiene hasta un kilogramo. Casi el 99 por ciento se encuentra en huesos y dientes. Además, también es importante para los músculos y los nervios, en la defensa contra las alergias y inflamación, Y para sangre coagulación.
Calcio La deficiencia puede ocurrir en ciertas enfermedades paratiroideas, así como en riñón enfermedad. Uso frecuente de diuréticos también baja calcio .
Los niños en fase de crecimiento y las mujeres embarazadas o lactantes tienen un mayor requerimiento de calcio y, por lo tanto, deben prestar especial atención a un suministro adecuado.
Requerimientos de calcio y sobredosis.
El calcio se encuentra, por ejemplo, en leche y productos lácteos, así como en cereales integrales pan, verduras y frutos secos. El requerimiento diario de un adulto sano es de aproximadamente 1,000 miligramos.
De acuerdo con una recomendación del Instituto Federal para la Evaluación de Riesgos (BfR), se debe suministrar un máximo de 500 miligramos de este al día a través de la dieta. suplementos.
Magnesio: no solo para los calambres en las pantorrillas
Aproximadamente 25 a 30 miligramos de magnesio está contenido en nuestro cuerpo. Es importante para el fuerza de las huesos, la función del sistema nervioso y para el esquelético y corazón músculos. También admite alrededor de 300 enzimas CRISPR-Cas en su trabajo diario, como la construcción de nuestro material genético, el ADN.
Causas y consecuencias de un suministro deficiente de magnesio
Una oferta insuficiente de magnesio puede tener muchas causas: Desnutrición, abuso de alcohol, abuso de laxantessevero diarrea or vómitos, ciertos trastornos hormonales, riñón enfermedad o cirrosis del hígado.
Las consecuencias incluyen espasmos musculares or obstáculo, problemas gastrointestinales, corazón problemas, menstruales obstáculo or dolores de cabeza. El trabajo de parto prematuro puede ocurrir durante el embarazo.
Demasiado magnesio es dañino
Demasiado magnesio también es dañino, causando náusea y vómitos, estreñimiento or diarrea. Nuestro requerimiento diario de alrededor de 300 a 400 miligramos generalmente se puede satisfacer fácilmente a través de los alimentos. Legumbres, integrales pan, queso, leche y chocolate en particular contienen mucho magnesio.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia pueden cubrir su mayor requerimiento de hasta 390 miligramos más fácilmente a través de preparaciones de magnesio adecuadas, que deben ser recomendadas por un médico.
Según la BfR, para no superar la recomendada diaria dosificar, se debe tomar un máximo de 250 miligramos de magnesio al día a través de la dieta. suplementos - el resto suele absorberse con la comida.
Sodio: siempre en equilibrio con el potasio.
Nuestro cuerpo contiene alrededor de 100 gramos de sodio, que junto con potasio regula el agua contenido y en nuestro organismo y juega un papel importante en la transmisión de señales entre las células nerviosas y musculares. Una falta de sodio podemos Lead a la debilidad, bajo sangre presión, músculo obstáculo así como deterioro de la conciencia.
Nuestro cuerpo suele estar adecuadamente abastecido de sodio por la sal de mesa en nuestra comida; el requerimiento diario es de aproximadamente 1500 miligramos. El problema más común es más bien un exceso de oferta, que perturba la equilibrar entre sodio y potasio. Esto puede afectar una variedad de procesos metabólicos.
¿Qué puedo hacer yo mismo?
Además de un equilibrado dietamineral suplementos, posiblemente en combinación con vitaminas, puede garantizar un presupuesto equilibrado. Después de un físico particularmente fuerte y sudoroso estrés, las bebidas especiales con electrolitos pueden restaurar el líquido y el mineral equilibrar.
En el caso de graves diarrea or vómitos, también es importante suministrar al cuerpo la falta electrolitos, como sodio o potasio; También se encuentran disponibles preparaciones especiales para este propósito.
Si no está seguro de si está comiendo de forma equilibrada dieta y tomando suficiente minerales, su médico o farmacéutico puede ayudarlo.
