Salud y fisico aptitud ya no son algo habitual en nuestra época, y no es de extrañar que se persigan. Un equilibrado aptitud y la apariencia saludable asociada con ella son cada vez más importantes para el reconocimiento social y el éxito. Más y más aptitud Están surgiendo estudios y proveedores deportivos comerciales que te ayudarán a lograr tu figura deseada o a prevenir enfermedades degenerativas del sistema cardiovascular.
Sin embargo, los aspectos económicos y de tiempo a menudo impiden la participación en tales actividades deportivas y, por tanto, la formación debe planificarse y llevarse a cabo en casa. Además del entrenamiento con mancuernas, el uso de un expansor es una buena idea para entrenamiento de fuerza en casa, pero en la práctica se hace de manera incorrecta muy raras veces. Debido al tirón continuo y al aumento asociado de la resistencia durante el ejercicio, Thera Band ® es particularmente adecuada para la construcción de músculos. Por la multiplicidad de diferentes durezas de tensión, el entrenamiento expansor se puede utilizar tanto en el rango de regeneración como en culturismo.
Construcción de músculo con el expansor
Para lograr una acumulación muscular, se deben lograr las mismas cargas durante el entrenamiento con expansores que durante el entrenamiento con mancuernas convencional. El estímulo de construcción muscular (hipertrofia estímulo) de los músculos requiere una intensidad de entrenamiento relativamente alta. En consecuencia, el entrenamiento debe realizarse en el rango de ocho repeticiones, y no es posible realizar más después de las últimas repeticiones.
Para los principiantes, sin embargo, la atención no se centra en la construcción de músculos. El entrenamiento del expansor es un desafío coordinativo para muchos atletas, lo que dificulta el manejo del expansor. Los principiantes deben aprender el manejo correcto del expansor en las primeras unidades de entrenamiento y entrenar con cargas menores.
Manejo del expansor
- La musculatura humana es tan variable como su uso. Mientras que la cuadríceps es responsable de la flexión en el articulación de cadera y extensión en el articulación de la rodilla, el bíceps es responsable de la flexión del brazo en la articulación del codo. Por tanto, un requisito previo para un entrenamiento óptimo es el uso de diferentes grados de extensión para los diferentes grupos musculares.
- Dado que el entrenamiento del expansor se realiza con cargas de alta tensión, el perfecto condición del expansor es la máxima prioridad en entrenamiento de fuerza.
Las correas gastadas o con ligeras roturas deben reemplazarse inmediatamente para garantizar un entrenamiento seguro.
- Si se requiere un cabestrillo, el expansor debe sujetarse con un nudo doble a una distancia adecuada.
- Para entrenar eficazmente, el expansor debe estar ligeramente preestirado. Esto también se aplica a la fase de deformación (excéntrica).
- Para establecer un estímulo específico para el desarrollo muscular, el movimiento siempre debe ser lento y continuo. Deben evitarse los movimientos bruscos.
