El número de estudios que documentan incluso una pérdida de peso moderada como salud el beneficio es incalculable. Ya una reducción de peso entre un cinco y un diez por ciento y la circunferencia abdominal reducida resultante permiten que la grasa del vientre interno se derrita en aproximadamente un 30 por ciento. Eso agrada al corazón: Porque también sus mayores adversarios - hipertensión y espejo de grasa en sangre desfavorable - se ven afectados positivamente. Las propiedades de flujo del sangre mejorar, el riesgo de aterosclerosis y por lo tanto de infarto disminuye.
La pérdida de peso a largo plazo es importante
Hay muchas formas de empezar bajar de peso. Lo que se necesita es motivación a largo plazo y la voluntad de realizar ajustes permanentes en el estilo de vida basados en evidencia científica. Cuanto mayor sea el peso inicial o la circunferencia abdominal, más claramente se debe definir el objetivo. Sin embargo, debe ser realista y alcanzable. ¡Una pérdida de peso a largo plazo del cinco al diez por ciento es un éxito! Sin embargo, en general, debido a la importancia para las enfermedades cardiovasculares, se aplica lo siguiente: Lo mejor es tener el vientre fuera. El principio es el siguiente:
- Conscientemente come y disfruta.
- Aumento de la actividad física regular.
- Cambiar el comportamiento de forma permanente.
Comer sano - 7 consejos
El secreto para comer se llama variedad. Si quieres comer de forma equilibrada dieta, también debe tener una descripción general de cuántos calorías, Cuánto cuesta colesterol, qué contenido de grasa y qué otros ingredientes hay en los alimentos que usa. No hay mandamientos ni prohibiciones en una mezcla de alimentos saludables mediterráneos, solo recomendaciones. La cocina mediterránea integral se caracteriza por alimentos vegetales y de alta calidad:
- Verduras (frescas o congeladas), ensalada fresca y fruta fresca hacer una gran proporción de lo que se pone sobre la mesa todos los días.
- También se sirven a diario leche, yogurt y queso (cada uno con bajo contenido de grasa), pescado y aves varias veces a la semana, carnes rojas (preferiblemente con bajo contenido de grasa) rara vez.
- Las principales fuentes de grasa adecuadas son los aceites de pescado (omega-3 ácidos grasos) y aceites vegetales (oliva, aceite de colza), porque tienen una alta proporción de grasas insaturadas ácidos. Se considera ideal si poco menos de la mitad de la grasa de la dieta consiste en grasas monoinsaturadas. ácidos grasos, una cuarta parte de los ácidos grasos poliinsaturados y no más de una cuarta parte de los ácidos grasos saturados. Colesterol la ingesta no debe exceder los 200 mg / día.
- "Alta calidad" hidratos de carbono se consumen en forma de productos integrales (por ejemplo, pan, arroz, pasta), legumbres y patatas.
- Alcohol también puede ser, pero con moderación, si no hay hígado daño o niveles altos de triglicéridos.
- Para todas las demás bebidas, al menos dos litros de azúcar-Debe ser líquido bajo en calorías por día.
- Aperitivos con agregado azúcar y es mejor evitar por completo la sal, como las patatas fritas y los cacahuetes.
Este menú es el mejor ejemplo de cómo la nutrición y el placer pueden ir de la mano con una gran salud valor. La fibra y el complejo hidratos de carbono, antioxidantes y fitoquímicos tienen un fuerte efecto protector sobre el corazón, circulación y metabolismo.
Pérdida de grasa a través del ejercicio.
Para perder un kilogramo de tejido graso, necesita ahorrar alrededor de 7,000 kilocalorías. El esfuerzo es considerable para los principiantes. Se deben consumir al menos 2,500 kilocalorías adicionales por semana para reducir el peso de manera apreciable. Eso significa al menos cinco horas de ejercicio adicional. Mantener el peso después de la pérdida de peso requiere alrededor de 1,500 kilocalorías, o poco menos de tres horas de actividad física por semana. Sin embargo, el factor decisivo es que resistencia, el ejercicio reduce casi exclusivamente la grasa corporal y, en particular, la grasa abdominal interna. Todos los tipos de resistencia, el ejercicio es adecuado para bajar de peso, ya que estimulan con éxito el metabolismo y aceleran las funciones del cuerpo a largo plazo. La quema de grasa comienza después de unos 15 minutos y continúa durante un tiempo después del entrenamiento (efecto de postcombustión). Realmente se pone en marcha después de unos 45 minutos. Por lo tanto, puede perder peso de manera particularmente efectiva con una buena hora de gimnasia, caminata, nadar, correr, excursionismo, bailar, andar en bicicleta o jugar al golf todos los días, con descansos de recuperación, por supuesto.
Desarrollar la musculatura a través del entrenamiento corporal.
Si complementar resistencia, entrenando con entrenamiento moderado de los músculos de todo el cuerpo una o dos veces por semana, evita la pérdida de músculo relacionada con la edad masa y así mantener el fuerza y coordinación capacidad de los músculos esqueléticos. También produce un efecto post-quemado aún más duradero, ya que el aumento del tamaño de los músculos aumenta el consumo de calorías. Y por último, pero no menos importante: un corazón entrenado para la resistencia se vuelve más oxígeno, late menos, pero con más fuerza. Este tipo de movilización tiene un efecto holístico en el estómago, mente y alma. Sin embargo, nadie debería esperar demasiado al principio. Solo después de unos meses la perseverancia constante dará sus frutos. La base de esto es una nueva actitud activa, junto con la percepción y la responsabilidad personal.
Fuentes
- Sociedad Alemana de Nutrición
- Sociedad de obesidad
