El cuerpo humano necesita numerosos minerales y oligoelementos vivir. Dado que no puede formar la mayoría de las sustancias activas esenciales para él mismo, deben suministrarse al cuerpo con la dieta. Esto incluye calcio (calcio).
Modo de acción del calcio (calcio).
A sangre prueba de calcio Los médicos utilizan los niveles para diagnosticar más a fondo diversas enfermedades.
Minerales, vitaminas y oligoelementos influir unos en otros. Por lo tanto, la interacción adecuada de todos estos agentes es necesaria para que estén disponibles de manera óptima para el cuerpo.
Calcio es un mineral que se encuentra con frecuencia en la naturaleza y se encuentra en numerosos alimentos. Es indispensable para los humanos, pero también para plantas y animales. El calcio se absorbe a través de los intestinos y se incorpora al cuerpo por vitamina D, entre otras cosas.
El propio cuerpo hormonas ayudar en este proceso. El requerimiento diario de calcio de un adulto es de aproximadamente 800 miligramos. Hay una mayor necesidad durante el embarazo y durante la lactancia.
Importancia
El calcio es indispensable para la construcción huesos y dientes. Incluso en lactantes y niños pequeños, se suele tener cuidado para garantizar que el dieta contiene suficiente calcio y que los niños hagan suficiente ejercicio al aire libre.
El mineral debe estar disponible para el cuerpo durante toda la vida. Asimismo, la actividad física al aire libre es importante a lo largo de la vida. Una ingesta elevada de calcio por sí sola no es suficiente. Por tanto, el ejercicio moderado adaptado a la edad respectiva es fundamental.
Para que el mineral se incorpore de manera óptima al cuerpo, necesita vitamina D, entre otras cosas. Esto vitamina, que pertenece al grupo de los liposolubles vitaminas, puede ser producido por el propio cuerpo. Bajo la influencia del ejercicio físico bajo el sol, vitamina D se produce en el cuerpo humano.
Amenaza la deficiencia de calcio a largo plazo osteoporosis en la vejez. Otras enfermedades también son causadas por la falta de calcio. Por ejemplo, si el cuerpo no obtiene suficiente calcio durante la fase de crecimiento, el ablandamiento de los huesos y raquitismo Puede haber otras consecuencias de la deficiencia de calcio. Sobreexcitabilidad del sistema nervioso y músculostetania) puede ocurrir. Dental salud también sufre cuando el cuerpo recibe muy poco calcio.
Calcio absorción puede verse afectado temporalmente. CAFÉ, alcohol y bebidas azucaradas (p. ej. reajuste salarial) evitar que el absorción del mineral durante algún tiempo. Magnesio también tiene esta función. A menudo es suficiente consumir alimentos que contienen calcio en un intervalo de tiempo de los que dificultan la absorción de calcio.
Por tanto, quienes practican mucho deporte y por tanto consumen adicionalmente magnesio también debería pensar en el calcio y tomar ambos minerales en un intervalo de tiempo el uno del otro. Otra contraparte del calcio es potasio. Entre otras cosas, es responsable de agua excreción en el cuerpo. Cuanto mas agua el cuerpo pierde, más calcio también se excreta.
Aparición en los alimentos
El calcio (calcio) se encuentra en muchos alimentos. Se encuentra principalmente en productos lácteos. Los quesos de larga maduración como el parmesano, el emmental, el gouda de mediana edad o añeja contienen niveles particularmente altos de calcio.
Naturalmente, está contenido en su totalidad y desnatado. leche, así como en yogurt y quark. Personas que quieren reducir su peso y, por tanto, comen menos calorías están particularmente en riesgo de no obtener suficiente calcio.
Pero las personas que sufren lactosa intolerancia o una alergia a la vaca leche También hay que suministrar al organismo calcio de otras fuentes. Por ejemplo, a través de un mineral agua que contiene calcio.
El calcio está contenido en pequeñas cantidades en casi todas las verduras y frutas. Las verduras que contienen mucho calcio son la col rizada, el brócoli, la escarola, la acelga, el puerro y la espinaca.
