Los días son cada vez más cortos y las tardes más largas: la temporada oscura ha comenzado. Cuanto más oscuros son los días, más sombrío es el estado de ánimo de muchas personas. El fenómeno se puede explicar simplemente: cuando la luz está ausente, nuestro estado de ánimo se va por el desagüe. Las estaciones y el clima no se pueden cambiar, pero con pequeños trucos se puede burlar el mal humor.
1. el hombre necesita luz para su bienestar.
Cuanto más oscuros son los días, más triste es el estado de ánimo. “November blues” es comúnmente llamado el estado de ánimo bajo en el que muchos seres humanos se encuentran actualmente. Los estudios han demostrado que en Europa Central, una de cada cuatro mujeres y uno de cada cinco hombres sufren síntomas como fatiga, falta de energía, falta de concentración y voraz apetito por hidratos de carbono en invierno. Esto no tiene por qué ser depresión. aún, pero aún puede volverse estresante. Los culpables son las condiciones de luz alteradas. En la oscuridad, la glándula pineal secreta melatonina, una hormona promotora del sueño, que se descompone nuevamente con la luz. Si falta brillo, el melatonina el nivel permanece alto y el estado de ánimo cae a cero. Debido al bajo nivel de luz solar, muy poca cantidad de luz dependiente neurotransmisor serotonina, que tiene un efecto de levantamiento del estado de ánimo, también se produce. La serotonina producción, o más bien la producción del aminoácido triptófano, necesaria para la síntesis de serotonina, es estimulada por algunos alimentos. Estos incluyen, por ejemplo, plátanos, frutos secos, pero también chocolate. Por lo tanto, el antojo por los dulces también llega en la temporada oscura.
2. huir del mal humor
Con el aumento de la oscuridad, muchos detienen sus actividades deportivas al aire libre. Pero: no debes renunciar al ejercicio en ningún caso. Si el clima lo permite, salga a la naturaleza y respire aire fresco. Esto también aumenta tus defensas y aumenta tu sistema inmunológico! Especialmente en otoño, el clima incómodo lo hace particularmente susceptible a las enfermedades. Salir a caminar también ayuda a combatir el mal humor, incluso si el cielo está nublado. Porque en un día de invierno nublado, hay una intensidad de luz de 1,000 lux en el exterior por la mañana, e incluso hasta 3,000 lux al mediodía. En el interior, por otro lado, solo obtienes alrededor de 100 hasta un máximo de 500 lux. Aquellos que todavía prefieren pasar tiempo en el pabellón de deportes: deportes de interior como baloncesto, squash, bádminton, tenis o el voleibol ofrecen mucha variedad, mucho ejercicio y ejercicio hasta que esté cómodamente exhausto. ¿Sufres de depresión?
3. experiencias de la ciudad
¿Días sombríos de noviembre? ¿Aburrimiento frente al televisor? Salgamos del acogedor sillón y entremos en la bulliciosa vida de la ciudad. Mercado navideño y vino caliente bebida, conciertos, musicales: hay mucho para encontrar donde puede ir con amigos o incluso solo. Las iglesias, por ejemplo, ofrecen una variedad de conciertos durante el Adviento y la Navidad. También agradable: una agradable velada en el cine. Acurrúquese en los lujosos asientos, coma palomitas de maíz y vea películas cursis o anímese durante las escenas de acción. No importa lo que hagas: cada actividad levanta nuestro estado de ánimo, más feliz hormonas (endorfinas) se forman, por lo que nos volvemos más dispuestos a correr riesgos y más seguros de nosotros mismos.
4. experiencias de bienestar
Regálate algo agradable y déjate mimar: aceite ayurvédico para todo el cuerpo masaje, sauna, manicura o un masaje de pies no solo traen relajación, pero también influyen en nuestra mente. Las fragancias también hacen algo por nuestro buen humor. Bergamota y jazmín El aceite en la lámpara de aroma ilumina el estado de ánimo. Unas pocas gotas en la lámpara de aroma "evaporan" rápidamente los pensamientos aburridos. Otras opciones:
- Un baño en leche y miel de abeja y la música favorita.
- Un paseo en carruaje tirado por caballos seguido de una cena a la luz de las velas.
- Abrazados a la luz de las velas y caliente cacao Para el desayuno.
Según las estadísticas, la mayoría de los niños nacen entre julio y septiembre. Claramente, porque el otoño deja mucho tiempo para estar juntos.
5. bríndese buen humor usted mismo
Los pensamientos positivos y constructivos son un requisito previo importante para que nuestros sentimientos y acciones cambien. Podemos contribuir mucho a esto nosotros mismos:
- Asumir la responsabilidad de su propio estado de ánimo
- Conscientemente haz algo bueno por ti mismo
- Siéntete bien y mantente activo
La ropa o los accesorios coloridos aportan color a la vida cotidiana: solo use colores vibrantes para el buen humor. Los tonos alegres de amarillo y naranja funcionan particularmente bien; el verde y el rojo inspiran emoción y creatividad y están garantizados para levantarle el ánimo. Importante: cualquier persona que esté constantemente deprimida o incluso sospeche depresión. en sí mismos deben consultar a su médico de familia para obtener más asesoramiento y diagnóstico.
