Un elevado sangre azúcar el nivel es un signo típico de diabetes. Los que sufren de diabetes Por lo general, hay que tomar medicamentos para regular. sangre azúcar niveles y / o inyectarse con insulina. Pero bajando sangre azúcar Los niveles a menudo también son posibles de forma natural. Te damos 10 consejos sobre cómo bajar tu sangre glucosa nivel completamente sin medicación. Por cierto, los que no tienen diabetes también conviene tomar los 10 consejos para corazón, porque pueden prevenir la diabetes.
Azúcar en sangre y diabetes
La sangre glucosa el nivel indica cuánta glucosa hay en la sangre. Glucosa en la sangre es un importante proveedor de energía para nuestro cuerpo, especialmente cerebro y los glóbulos rojos obtienen su energía de la glucosa. Los niveles de glucosa en sangre están regulados principalmente por los dos hormonas insulina y glucagón. Mientras insulina reduce los niveles de glucosa en sangre, glucagón los impulsa. Además de glucagón, adrenalina, cortisol y tiroides hormonas también puede contribuir a un aumento de los niveles de glucosa en sangre. La insulina reduce los niveles de glucosa en sangre al transportar glucosa desde la sangre a las células. En el hígado y las células musculares en particular, la glucosa se almacena o se convierte en energía. Este proceso vuelve a reducir el nivel de glucosa en sangre. En la diabetes, sin embargo, este mecanismo está alterado. Mientras que los diabéticos tipo 1 carecen de insulina, los diabéticos tipo 2 producen suficiente insulina, pero la insulina ya no puede transportar la glucosa a las células (resistencia a la insulina). En ambos casos, esto da como resultado un nivel de glucosa en sangre permanentemente elevado. A largo plazo, esto puede Lead a serios daños a los nervios y sangre vasos, así como a los ojos y riñones.
Reducir el azúcar en sangre, pero ¿cómo?
Como regla general, se prescriben diabéticos. tablets por su médico para aumentar la producción de insulina o influir positivamente resistencia a la insulina. En muchos casos, los diabéticos también deben inyectarse insulina regularmente para regular los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, además de estos métodos, ciertos alimentos y comportamientos también pueden reducir los niveles de glucosa en sangre. A pesar de estos reductores naturales de la glucosa en sangre, a menudo se deben seguir tomando medicamentos.
10 consejos que ayudan no solo a los diabéticos
Los 10 consejos para bajar glicemia Los niveles son adecuados para personas sanas, así como para diabéticos tipo 1 y tipo 2. Aquellos que no tienen diabetes pueden usar los consejos para prevenir la diabetes. Los diabéticos tipo 2 pueden usar las puntas para reducir su glicemia naturalmente y así aumentar su bienestar. Los diabéticos tipo 1 no pueden compensar su deficiencia de insulina a través de las puntas, sin embargo, esta deficiencia es menos significativa si el glicemia el nivel no sube tanto.
Consejo 1: evita el estrés
Cuando estás estresado, el cuerpo produce la estrés hormona cortisol. Este, junto con otros hormonas como el glucagón, hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre. Entonces, cuanto más relajado esté, más positivo será el efecto sobre su nivel de azúcar en sangre. Para prevenir estrés de ocurrir en primer lugar, relajación técnicas tales como yoga or entrenamiento autógeno son particularmente buenos. Planificar conscientemente relajación interrumpe su rutina diaria, durante la cual puede realizar sus ejercicios de relajación y así descansar de manera específica. Para evitar estrés, también es importante dormir lo suficiente. Varios estudios han demostrado que dormir muy poco conduce a un aumento en hormonas del estrés. Estos a su vez aseguran que el nivel de azúcar en sangre aumente.
Consejo 2: alimentos con IG bajo
Consume principalmente alimentos con un índice glucémico (IG) bajo: el índice glucémico indica cuánto afecta un alimento rico en carbohidratos a los niveles de azúcar en sangre. La glucosa, que ya no necesita ser convertida y, por lo tanto, puede absorberse directamente en la sangre, tiene un índice glucémico de 100. Un alimento con un índice glucémico de 50 provoca sólo la mitad de aumento del azúcar en sangre en comparación con la glucosa pura. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, legumbres, verduras y determinadas frutas (por ejemplo, manzanas, nectarinas o melocotones). Por otro lado, deben evitarse los productos de harina blanca, los frutos secos y el azúcar de uso doméstico.
Consejo 3: reduce tu peso
Siempre que padezca diabetes tipo 2 y esté exceso de peso, definitivamente deberías trabajar para reducir tu peso. Esto se debe a que exceso de peso promueve el desarrollo de resistencia a la insulina a la larga. Además, siendo exceso de peso también aumenta la necesidad de insulina. Por el contrario, esto significa que una reducción de peso puede Lead a una disminución del azúcar en sangre. En muchos casos, una reducción del cinco por ciento en el peso corporal dentro de los seis a doce meses es suficiente para lograr el éxito inicial, siempre que el peso permanezca reducido permanentemente. Para los diabéticos con sobrepeso, se recomienda una pérdida de peso mensual de aproximadamente uno a dos kilogramos. Esto se debe a que la pérdida de peso mayor no suele ser permanente.
Consejo 4: abstente de comer demasiada grasa
La grasa no debe faltar en el día a día. dietaSin embargo, la cantidad consumida tampoco debe ser demasiado alta. Recomendado es un diario dosificar de unos 80 gramos de grasa. Debe prestar especial atención a evitar los alimentos con saturación ácidos grasos. Esto se debe a que saturado ácidos grasos - que se encuentran principalmente en alimentos de origen animal - promueven la resistencia a la insulina. Por el contrario, poliinsaturados ácidos grasos, que tienen un efecto positivo sobre la resistencia a la insulina. Se encuentran en grandes cantidades en el pescado y soja productos, por ejemplo.
Consejo 5: presta atención a lo que bebes
No solo los alimentos, sino también ciertas bebidas pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. En su mayoría son bebidas que tienen un alto contenido de azúcar. Estos incluyen, por ejemplo, muchos jugos de frutas y refrescos azucarados. Mineral agua o el té sin azúcar, por otro lado, son los más adecuados para los diabéticos. Té, especialmente Té verde - tiene un efecto especialmente positivo sobre los niveles de azúcar en sangre. Los estudios científicos han demostrado que Té verde puede reducir el azúcar en sangre. Por lo tanto Té verde previene, por un lado, una enfermedad diabética, pero también puede tener un efecto positivo, por otro lado, con una enfermedad ya existente.
