¿Qué debo tener en cuenta al comprar suplementos de creatina?

Creatina se produce sintéticamente y como alimento complementar está sujeto a menos pautas que, por ejemplo, los productos farmacéuticos. Por tanto, es importante asegurarse de que creatina El producto es 100% puro, es decir, que no contiene impurezas de otras sustancias. En el caso de creatina, por lo tanto, conviene prestar especial atención al origen del producto.

Los productos fabricados en Alemania están sujetos a estándares más altos que los productos que provienen de China, por ejemplo, o de otros países del exterior. Estos pueden estar contaminados con productos químicos que son dañinos para salud o incluso sustancias anabólicas, es decir hormonas, lo que supone un riesgo considerable, especialmente para los deportistas de competición, ya que pueden detectarse en dopaje pruebas. Por lo tanto, es recomendable no buscar un precio bajo, sino un fabricante confiable, idealmente de Alemania. La decisión de comprar creatina en polvo o en tabletas depende del individuo. llaves y no influye en la calidad del producto. Muchos fabricantes ofrecen ambas variantes en su gama de productos.

Evaluación - ¿Es útil la ingesta de creatina para la construcción de músculo?

La diferencia entre la creatina y la mayoría de los otros deportes. suplementos es que la creatina no aumenta directamente la proteína muscular, como es el caso de batidos de proteínas o aminoácido suplementos. Por el contrario, la creatina asegura una mayor y más fuerte resistencia, de los músculos al ser responsables de un rápido suministro de energía en el cuerpo; por lo tanto, tiene una influencia indirecta en la construcción de músculo. Además, hay que decir que la situación de estudio sobre los beneficios de la creatina es muy opaca y ambivalente.

Si bien los estudios médicos dudan de los beneficios de la creatina, los estudios sobre deportes de fuerza sugieren que la creatina tiene un claro beneficio en el desarrollo muscular. La verdad probablemente se encuentre en algún punto intermedio. Dado que hasta la fecha no se conoce ningún daño a largo plazo causado por el consumo de creatina, y dado que la creatina es bastante barata de comprar en comparación con otros Suplementos alimenticios, podemos hacer una recomendación limitada en este momento. Sin embargo, si uno está dispuesto a gastar el dinero necesario en un efecto que no puede demostrarse claramente desde un punto de vista médico, es una cuestión que todos deben decidir por sí mismos.

Creatina en niños y adolescentes

Muchos expertos y opositores de la creatina están estrictamente en contra del uso de la complementar en niños y adolescentes. Por otro lado, hasta el momento ningún estudio ha podido demostrar un efecto nocivo en los jóvenes. En el pasado, incluso ha habido resultados positivos cuando se usa en pediatría.

Por ejemplo, la creatina se administró a niños con déficits en la producción de creatina del propio cuerpo o con trastornos musculares (p. Ej. Distrofia muscular de Duchenne). Sin embargo, dado que siempre se requiere especial cuidado y precaución para los organismos sensibles en crecimiento, la creatina solo debe usarse para desarrollar músculo en los siguientes casos.Si se observan estos ocho puntos, no hay nada que impida que la creatina se use para desarrollar músculo en atletas jóvenes. . - después de la pubertad

Solo con un entrenamiento serio y orientado a la competición
Además, una dieta equilibrada adaptada al esfuerzo físico y al desarrollo muscular.
El deportista y sus padres deben ser conscientes de los posibles riesgos.
Consentimiento de los padres
Supervisión y control por parte de padres, preparadores o médicos deportivos
Utilice solo productos de calidad
Observe la dosis máxima recomendada.

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