¿Cuándo debo tomar creatina (antes, después o durante el ejercicio)? | La ingesta de creatina para el desarrollo muscular.

¿Cuándo debo tomar creatina (antes, después o durante el ejercicio)?

Toma creatina es sencillo, porque un nivel constante en el sangre debe lograrse tomando pequeñas dosis de forma continua. La hora del día a la que creatina se toma, por lo tanto, es relativamente poco importante para el modo de acción. además, el creatina De todos modos, no funciona inmediatamente después de la ingestión, pero con una latencia de hasta una semana.

En los días en que no se hace ejercicio, la creatina se puede tomar por la mañana antes del desayuno. Los días de entrenamiento es recomendable tomarlo después del entrenamiento junto con un batido de proteinas si se toma. Tomarlo durante el entrenamiento tiene menos sentido, ya que la creatina no puede absorberse y transportarse a los músculos tan rápido de todos modos.

Al sustituir la creatina, se recomienda una ingesta continua, es decir, una ingesta diaria de 2-3 g de creatina al día durante varios meses. Esto no significa una ingesta de por vida, generalmente se recomienda un período de 3 a 6 meses. Después de este período, la creatina se puede suspender por el momento para evaluar el efecto.

La creatina debe representar un aumento en entrenamiento de fuerza rendimiento en el rango anaeróbico de 10 a 15%. Si el efecto no se produce, la sustitución ya no es aconsejable. La creatina puede ayudar entrenamiento de fuerza para ir más allá de las mesetas de rendimiento, pero generalmente no se pretende que se tome de forma continua durante años.

Riesgos asociados con la ingesta de creatina

Tomar creatina puede conllevar ciertos riesgos. Por lo tanto, antes de tomar creatina, debe buscar el consejo de una farmacia o de su médico de familia y aclarar cualquier riesgo. Estos riesgos pueden incluir afecciones preexistentes, sobredosis y dieta.

Un riesgo nada despreciable que conviene mencionar aquí es la contaminación de las preparaciones con esteroides anabólicos. En algunos fabricantes, la contaminación con esteroides anabólicos se ha detectado durante el llenado. Esto se debe al hecho de que se utilizaron las mismas máquinas de uso industrial para el llenado de creatina y esteroides anabólicos.

Por lo general, el rendimiento deportivo no tolera bien el alcohol. La creatina provoca un mayor consumo de agua como resultado del almacenamiento de agua en las células musculares. El consumo de alcohol después del deporte, especialmente en cura de creatina, no se recomienda en absoluto y daña el cuerpo durante la recuperación.

Sin embargo, sobre todo, el efecto de la creatina se ve afectado negativamente, ya que el alcohol elimina el agua del cuerpo que la creatina almacena en las células musculares. Deshidratación causado por el consumo de alcohol en un régimen de creatina puede conllevar riesgos y efectos secundarios y reducir significativamente el nivel de rendimiento del atleta durante algún tiempo. Por tanto, se recomienda con urgencia evitar la ingesta de alcohol.

Efectos secundarios de la creatina

Efectos secundarios de la creatina ocurren principalmente en la llamada "fase de carga". Con esta forma de ingesta se intenta "rellenar" por completo el almacenamiento de creatina del cuerpo en un plazo de cinco a siete días. Para ello se administran dosis muy elevadas de hasta 20 g al día.

Mientras tanto, sin embargo, los expertos recomiendan tomar dosis más pequeñas durante un período de tiempo más largo (máximo 5 g por día). Si luego se cargan las reservas de creatina, también son suficientes dosis más pequeñas de 2 g por día. La efectos secundarios de la creatina son principalmente musculares obstáculo y retención de agua (y por tanto aumento de peso).

El obstáculo generalmente se puede aliviar con magnesio. Aunque la creatina es una preparación bien controlada, pueden ocurrir efectos secundarios si se usa incorrectamente. Estos incluyen mal aliento, flatulencia, vómitos, náusea, músculo obstáculo, retención de agua y diarrea.

Estos efectos secundarios son causados ​​por una ingesta insuficiente de líquidos o por dosis excesivas de creatina. Solo cuando el cuerpo se haya recuperado completamente cura de creatina comenzar de nuevo. Un riesgo que todo deportista puede controlar se refiere a la calidad y pureza de la creatina.

Antes de comprar, el atleta debe averiguar si la preparación seleccionada aparece en la "Lista de Colonia" o en "Informed-Sport". Si este es el caso, se excluye una contaminación por sustancias indeseables y la preparación de creatina se puede tomar sin dudarlo. La medida en la que la ingesta de creatina influye en la formación de granos y acné Durante mucho tiempo se ha debatido acaloradamente.

Hoy se sabe que las personas que padecen acné sufre de un gen del acné. Este gen reacciona a los alimentos, lo que significa que ciertos alimentos y Suplementos alimenticios puede desencadenar e intensificar acné. Las personas sanas no tienen este gen del acné y, por lo tanto, no pueden sufrir acné causado por la ingesta de creatina. Esta forma de acné, que puede ser provocada por la creatina, también ocurre con mayor frecuencia en personas alérgicas.