Las diferentes formas de ingesta de creatina | La ingesta de creatina para el desarrollo muscular.

Las diferentes formas de ingesta de creatina

El mas conocido es creatina (como la mayoría de los dietéticos suplementos) en forma de polvo. Debe tomarse con abundante agua para que la creatina Alcanza el sangre y así los músculos más rápido y no se hunden en los intestinos sin efecto. Como regla general, los atletas toman aprox.

5g de creatina con 0.5-0.75l de agua o jugo de frutas rápidamente. La ventaja de tomarlo con jugo de frutas es que el insulina el nivel sube y el complementar se transporta así a las células musculares incluso más rápido. La bebida siempre debe consumirse rápidamente, ya que la creatina disuelta no permanece estable por mucho tiempo y puede perder su eficacia al poco tiempo.

Mientras tanto, la creatina no solo está disponible en forma de polvo, sino también en tabletas masticables, barras o bebidas listas para beber, posiblemente ya mezcladas con otras Suplementos alimenticios. Una vez más, se debe beber mucha agua además. La forma de ingesta de creatina que decida finalmente es de importancia secundaria.

Lo que es mucho más importante es que se trata de una preparación de gran calidad. Es mejor tomar creatina después entrenamiento con pesas, pero no directamente después de comer. En este caso permanecería más tiempo en el estómago y se vuelven menos efectivos.

En pequeñas dosis, la creatina también se puede tomar de forma permanente. Incluso se ha informado que tiene efectos positivos sobre el rendimiento y la concentración de la cerebro. Los científicos recomiendan, sin embargo, hacer una pausa con el complementar después de unas seis semanas para que la propia producción del cuerpo no disminuya.

La creatina está disponible como alimento. complementar en forma de polvo y cápsula. En última instancia, las dos formas de preparación no difieren en su eficacia. La única diferencia es que la cubierta de la cápsula de las tabletas de creatina debe disolverse primero lentamente en el estómago y el nivel de creatina en el sangre por lo tanto, aumenta más lentamente y con un retraso de tiempo.

La polvo de creatina se puede metabolizar más fácil y rápidamente y, por lo tanto, llega al torrente sanguíneo más rápidamente. Sin embargo, dado que el objetivo de tomar tabletas de creatina es lograr un nivel constante de creatina en el sangre, esta diferencia es en última instancia insignificante. Depende del individuo llaves ya sea que se utilicen cápsulas o polvo.

Tomar las cápsulas grandes puede resultar difícil cuando se tragan, y el polvo se puede beber fácilmente disuelto en un poco de jugo de frutas. Las cápsulas son más fáciles de transportar, lo que puede resultar especialmente agradable durante los deportes al aire libre, pero una ventaja del polvo es, por ejemplo, que es más fácil de dosificar individualmente. Además, a menudo hay una diferencia de precio, porque debido al proceso de producción más complejo, las tabletas de creatina suelen ser dos o tres veces más caras que el polvo.