Estirar la cintura escapular
La tensión unilateral, por ejemplo cuando se trabaja en un escritorio, puede restringir la movilidad en el cintura escapular. Sin embargo, un flexible cintura escapular es imprescindible para cualquier tipo de deporte para poder practicarlo el mayor tiempo posible y sin molestias, por ello es importante mantener tu cintura escapular flexible por se extiende eso. La cintura escapular está sujeta y asegurada principalmente por un grueso manguito muscular.
Por lo tanto, una postura incorrecta puede provocar rápidamente tensión y calambres en estos músculos. La tensión también puede ser causada por otras enfermedades, p. Ej. bursitis en la zona de los hombros, ya que se adopta automáticamente una postura evasiva apretada para evitar la dolor causado por la inflamación. Estiramiento ayuda a liberar estos tensiones y optimizar el rango de movimiento en la cintura escapular.
Ejercicios para la cintura escapular.
La movilidad insuficiente en la cintura escapular puede deberse a cargas unilaterales y también a la falta de se extiende. Especialmente durante los deportes, por lo tanto, es importante mantener la cintura escapular flexible para evitar molestias prematuras. Mediante ejercicios específicos y un entrenamiento regular de los músculos de los hombros, se puede mejorar la estabilidad y movilidad de la cintura escapular.
Como ejemplo, aquí se enumeran dos ejercicios que estiran la cintura escapular, uno con pared y otro sin pared. En el primer ejercicio, se para con el lado derecho contra la pared. Sus pies están separados a la altura de los hombros, con el pie derecho contra la pared.
Ahora mueva su brazo derecho lentamente y recto hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en su hombro y pecho. Si la parte superior del cuerpo se presiona contra la pared, se puede aumentar el estiramiento. Sin embargo, el estiramiento es tan fuerte que no dolor es sentido.
Permanece en esta posición durante unos 20 segundos y luego cambia de lado. Cada lado se repite dos veces. En el segundo ejercicio, póngase de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y arrodíllese ligeramente.
Luego mueva su brazo derecho ligeramente doblado hacia su izquierda omóplato. Con la mano izquierda, agarre la articulación del codo derecho con la mano derecha hasta que sienta un tirón en el hombro. Esta posición también se mantiene durante unos 20 segundos antes de cambiar de lado. Este ejercicio también se repite dos veces por lado.
