¿Para quién es adecuada la creatina? | La ingesta de creatina para el desarrollo muscular.

¿Para quién es adecuada la creatina?

Si acaba de comenzar a desarrollar músculos, no debe tomar creatina aún. Hay una razón simple para esto: el efecto de creatina aumenta la intensidad del entrenamiento; sin embargo, los músculos, Tendones y del sistema cardiovascular aún no están ajustados a cargas tan elevadas, lo que puede provocar "El sobreentrenamiento" con salud daño. Además, se avanza rápidamente al comienzo de entrenamiento de fuerza de todos modos, entonces creatina es más adecuado para deportistas que casi han alcanzado su nivel máximo de rendimiento y quieren ampliarlo.

Clásicamente, la creatina se usa en entrenamiento con pesas (p.ej culturismo, levantamiento de pesas). Esto se debe a su capacidad para mejorar el crecimiento muscular y la fuerza durante el entrenamiento, especialmente durante las sesiones repetitivas. Además, ahora también se utiliza en aptitud entrenamiento, artes marciales (p. ej.

boxeo, kárate) y algunos deportes de pelota (por ejemplo, voleibol, tenis, fútbol). Algo controvertido es el uso de creatina en resistencia, deportes (p. ej. maratón correr, ciclismo, remo). Si bien algunos científicos no ven un efecto positivo en estos deportes (debido a que el ciclo de ATP no juega un papel tan importante en resistencia, deportes), otros dicen que también mejora el rendimiento. La creatina no solo es adecuada para los mejores atletas, sino también para los atletas aficionados que desean alcanzar un nivel superior. Por supuesto, es fundamental asegurarse de que la preparación de creatina sea de alta calidad.

Legalidad de la creatina en el deporte profesional

Debido a sus efectos de mejora del rendimiento, existe cierto debate ético entre los expertos sobre si la ingesta de creatina es reprobable o debe considerarse como una simple dieta. complementar para deportistas de fuerza. Algunos lo ven como un punto de entrada para sustancias ilegales más fuertes para la construcción de músculo. Especialmente en preparaciones de baja calidad, la creatina a veces también se mezcla con esteroides anabólicos.

Incluso si las opiniones difieren, la creatina no está en el dopaje lista de Comité Olimpico Internacional (IOC) y, por lo tanto, es un medio legal para optimizar el desarrollo muscular. Tampoco existen asociaciones deportivas que prohíban la creatina o la consideren un dopaje agente. Sin embargo, en algunas organizaciones, como la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA), no está permitido proporcionar creatina o similar. suplementos a los deportistas. En este caso, los miembros deben ser autosuficientes. Una prohibición también sería difícil de hacer cumplir, ya que la creatina está presente en alimentos como el pescado y la carne además de la producción del propio cuerpo, y no existe una prueba aprobada para detectarla.

Los diferentes fabricantes de creatina

Legalmente, no existen pautas precisas para la producción y distribución de creatina, ya que solo se considera una "dieta dietética". complementar”Y no una droga. En consecuencia, existe una gran cantidad de productos en el mercado (especialmente en sitios web dudosos) que son económicos pero que apenas contienen creatina efectiva o incluso contaminada. Los bajos precios se deben principalmente al hecho de que la creatina producida sintéticamente no se ha purificado con suficiente cuidado y, por lo tanto, puede contener residuos de sustancias que son peligrosas para la salud. salud.

Hay tres empresas productoras de creatina en China, uno en Alemania. A partir de ahí el complementar se reenvía a intermediarios y distribuidores. Los químicos recomiendan comprar únicamente productos con la etiqueta “Made in Germany”, ya que suelen ser muy puros.

Al comprar creatina, también debe asegurarse de que no esteroides anabólicos Ha sido agregado. Aquí, también, el precio puede ser a veces el factor decisivo: cuando se produce a bajo costo, el equipo de llenado a menudo no se limpia adecuadamente, lo que significa que los residuos de productos anteriores también pueden entrar en el embalaje. La Universidad de Deportes de Colonia ha compilado una lista de preparaciones inofensivas hechas de creatina y otros Suplementos alimenticios.