¿Cómo puedo fortalecer los músculos de la espalda?

“Una espalda hermosa también puede deleitar”. Una espalda bien formada y así definida no solo corresponde a nuestro ideal de belleza, sino que también tiene un inmenso significado para nuestro estado de ánimo. salud. Los músculos de la espalda aseguran una postura erguida, pero también nos permiten realizar los diversos movimientos de nuestra espalda y amortiguar las cargas.

Fortalecer y fortalecer los músculos de la espalda.

Cada vez más personas sufren de espalda dolor o tensión. Las razones de las quejas son múltiples, pero a menudo las personas afectadas tienen los músculos de la espalda demasiado débiles debido a la falta de ejercicio. Una mejora a largo plazo de las quejas y la prevención de estas solo se puede lograr mediante un entrenamiento específico de los músculos de la espalda.

Para la mayoría de los ejercicios, solo necesita un poco de espacio y una colchoneta de gimnasio. Un ejercicio adecuado y holístico es el siguiente: El practicante se coloca en la posición de cuatro pies. Esto significa que las rodillas debajo de la pelvis descansan sobre la colchoneta de gimnasia y las manos se apoyan debajo de los hombros.

Ahora primero la derecha pierna y luego la pierna izquierda se levanta en el aire alternativamente. Es importante que el brazo, cabeza, cuello, columna y pierna Forme una línea horizontal. Debe evitarse a toda costa una espalda hueca tensando el estómago.

Esta posición debe mantenerse primero durante 30 segundos antes de cambiar de lado. Si este ejercicio tiene éxito, se puede hacer más difícil de las siguientes maneras: El brazo y pierna, que están estirados, deben mantenerse en el aire durante solo 10 segundos y luego juntarse debajo del cuerpo para que los codos y las rodillas se toquen. Haz 10 repeticiones antes de cambiar de lado. Otro ejercicio para fortalecer la espalda es la “plancha”.

Para hacer esto, use el antebrazo apoyo: Las manos se cierran en un puño y la parte superior del cuerpo está sostenida por los dos antebrazos paralelos. Ambas piernas se estiran hacia atrás, de modo que los pies solo se coloquen con los dedos del pie aproximadamente a la altura de la cadera. En esta posición, es importante tener en cuenta que la espalda y los glúteos deben estar a la misma altura; no se permite la flacidez ni el estiramiento de las caderas.

La estómago está activamente tenso. La columna cervical permanece siempre en extensión de la columna, de modo que la mirada se dirige hacia abajo. La tarea ahora es mantener esta posición durante 30 segundos.

Continúe respirando y evite presionar respiración. Si logra hacer este ejercicio tres veces sin ningún problema, puede dificultar el ejercicio caminando sobre el terreno con los dedos de los pies durante este tiempo. Además de fortalecer los músculos de la espalda, este ejercicio también entrena músculos abdominales.

Para fortalecer los músculos de la espalda recta, especialmente los músculos posturales, el siguiente ejercicio es adecuado: Siéntese erguido en una silla sin apoyarse en el respaldo. Tus pies están sueltos en el suelo. Ahora imagina que eres jalado hacia arriba por una banda transparente en el vértice.

Cabeza, la columna cervical y toda la espalda se vuelven muy largas. Respiración siempre debe continuar normalmente. Cuando haya alcanzado la extensión máxima, mantenga la posición durante 10-15 segundos.

Después de eso, la tensión se puede liberar y la espalda se puede redondear. los cabeza sigue el redondeo y cuelga. Después de una pausa de 10 segundos, se extiende debe iniciarse de nuevo. El ejercicio debe repetirse cinco veces. Además de los ejercicios específicos para la espalda, resistencia, deportes como nadargimnasia acuática, ciclismo, correr o bailar también son adecuados para fortalecer los músculos de la espalda.