Los beneficios de la creatina para el desarrollo muscular | La ingesta de creatina para el desarrollo muscular.

Los beneficios de la creatina para el desarrollo muscular

Tomando creatina, los atletas esperan lograr efectos positivos en su entrenamiento y en sus cuerpos. Se debe promover la fuerza muscular y la formación de nuevas células musculares. Además, creatina asegura una apariencia más voluminosa y un cuerpo definido al almacenar agua.

Estas características positivas son muy apreciadas por los atletas y proporcionan una muy buena relación precio-rendimiento debido a un precio comparativamente bajo. Otra ventaja es la falta de sabor de creatina, lo que significa que todos pueden tomarlo sin problemas. En la dosis correcta y cuando se produce correctamente, la creatina es un medio adecuado para que los atletas mantengan su rendimiento de fuerza en un nivel alto durante más tiempo y, por lo tanto, mejoren el desarrollo muscular.

Sin embargo, solo debe usarse después de que se haya alcanzado un cierto nivel de rendimiento para evitar "El sobreentrenamiento“. También se debe tener especial cuidado con los adolescentes que deseen tomar creatina. Sin embargo, la creatina no es absorbida igualmente bien por todos los organismos y no es igualmente efectiva en todos. La ingesta de creatina sola sin un entrenamiento específico no genera crecimiento muscular. Los beneficios de la creatina se resumen aquí una vez más en cinco puntos:

• Se promueve el crecimiento rápido de la fuerza
• Se acorta la fase de regeneración
• El rendimiento se incrementa
• La creatina es fácil de tomar.
• La creatina tiene un precio de venta relativamente bajo

Las desventajas de la creatina.

Las desventajas obvias de la suplementación con creatina son las más o menos fuertes hinchazón del cuerpo. La creatina es capaz de unirse al agua, lo que da lugar a una apariencia abultada pero apenas definida. Sin embargo, si esto se percibe como una desventaja, depende del ojo del observador respectivo.

Sin embargo, existe una clara desventaja en las formas procesadas de creatina que se ofrecen como Suplementos alimenticios. Aquí, existe el peligro de que una parte nada despreciable se haya descompuesto en ineficaces Creatinina antes de que pueda ser absorbido. La creatinina simplemente se excreta en la orina como una proteína no funcional. Por lo tanto, es aconsejable tomar creatina en forma sin procesar (generalmente en polvo) directamente con un vaso de líquido para asegurar una ingesta suficiente de líquido al mismo tiempo.

¿Cuál es la dosis / dosis diaria recomendada?

Al tomar creatina, existen diferentes opiniones sobre la dosis diaria óptima y la dosis al inicio de la ingesta. Para un atleta aficionado que entrena intensamente 3-4 veces por semana, se recomienda una ingesta de creatina de 2-3 g de creatina por día. Según estudios recientes, una dosis más alta al principio no es necesaria ni sensata.

Esta llamada fase de carga no es decisiva para un aumento a largo plazo del rendimiento a través de la creatina. Sin embargo, los atletas que han alcanzado una meseta de rendimiento, por ejemplo, pueden someterse a un llamado cura de creatina, durante el cual se toman hasta 20 g de creatina al día. Después de una semana esta cantidad se reduce y en las próximas 8-11 semanas la ingesta de creatina se reduce a 3-5 g de creatina. Después de eso, se puede suspender la creatina para observar hasta qué punto ha mejorado el manejo durante el ejercicio.