La ingesta de creatina para el desarrollo muscular.

¿Qué es la creatina?

Creatina es un ácido endógeno que se produce en el hígado, riñón y páncreas. Creatina actúa como una especie de "batería" en las células musculares. Creatina convierte el ADP (difosfato de adenosina) de baja energía en ATP (trifosfato de adenosina) de alta energía necesario para la actividad muscular. Además de la creatina producida en el cuerpo, también puede producirse sintéticamente y usarse como complementar para la construcción de músculo.

Efecto de la creatina para el desarrollo muscular.

Debido a que la creatina recarga constantemente la "batería" del músculo, la producción de potencia máxima se puede mantener durante más tiempo. El atleta puede entrenar más tiempo a un alto nivel sin que el músculo se vuelva demasiado ácido o se agote prematuramente. Por lo tanto, la creatina tiene un efecto de apoyo, especialmente durante los entrenamientos cortos de alta intensidad.

Cuando se toma correctamente (por ejemplo, durante entrenamiento con pesas), se pueden completar más repeticiones con un peso comparativamente alto que sin la administración adicional de creatina. Sin embargo, un punto importante es que la ingesta de creatina sola no producirá montañas de músculos. Esto requiere un entrenamiento de desarrollo muscular consistente y específico a un alto nivel de rendimiento.

Solo si el músculo es desafiado y estresado en consecuencia, se establecerán los impulsos necesarios para el crecimiento muscular. ¡La pregunta de cuán buena es la eficacia de la creatina desde un punto de vista científico aún no puede ser respondida unánimemente por todos los investigadores! Si bien algunos estudios admiten solo un pequeño efecto positivo sobre el crecimiento muscular, otras fuentes hablan de uno de los más efectivos suplementos, especialmente para atletas de fuerza. En los EE. UU. En particular, se han realizado investigaciones exhaustivas en esta área, y el 70% de los estudios muestran una mejora significativa en el rendimiento muscular cuando se toma creatina. Dado que la creatina no funciona igual de bien para todos los atletas, una prueba puede mostrar de antemano si el organismo reacciona en absoluto a este suplemento:

• Se toman 5 g de creatina con 0.5-0.75 l de agua 4 veces al día.
• Una dosis de 5 g cada una directamente después del entrenamiento
• Si después de una semana con el mismo dieta y entrenamiento con pesas se consigue un aumento de peso de un máximo de 1.5 kg, la creatina ha sufrido una paliza.

La creatina - cura para el desarrollo muscular

La creatina es un nutriente que se encuentra principalmente en la carne y el pescado, pero que también puede ser producido por el propio cuerpo humano. Es utilizado por el cuerpo para producir energía y, por lo tanto, juega un papel importante en el trabajo muscular y, por lo tanto, en el rendimiento deportivo. La creatina se ofrece en forma de monohidrato de creatina en forma de polvo, tabletas o cápsulas.

Es el dietético más vendido y más utilizado. complementar y se utiliza principalmente en el aptitud y culturismo industria. Una cura consiste en:

• Fase de carga, que debería durar una semana.
• Fase de mantenimiento de tres a cuatro semanas
• Pausa de curación o fase de destete

Al realizar una cura de creatina como el que se acaba de presentar, se recomienda un descanso de curación de seis a ocho semanas, durante el cual el cuerpo puede limpiarse completamente de creatina. Al iniciar un régimen de creatina, debe tener en cuenta que su dieta También debe ajustarse ligeramente para que el régimen sea un éxito.

El alcohol debe evitarse estrictamente ya que deshidrata el cuerpo. Además, se debe aumentar la ingesta de líquidos para contrarrestar el mayor consumo de agua causado por la ingesta de creatina. Una sobredosis de una dieta. complementar No se recomienda bajo ninguna circunstancia y, por lo tanto, también se aplica a una sobredosis de creatina. Si los atletas ignoran este consejo, salud Pueden ocurrir problemas y efectos secundarios.