Terapia de la espalda hueca
La terapia de la espalda hueca depende de la causa respectiva. La causa más común es un desequilibrio muscular, que es causado por la falta de ejercicio y una postura incorrecta. Al comienzo de la espalda hueca, el movimiento suficiente y la postura correcta ya pueden conducir a una mejora suficiente.
La postura correcta para sentarse es particularmente importante, y aquí se recomienda la denominada "sentada dinámica". Esto significa que la parte superior del cuerpo se mantiene recta y, a menudo, cambia entre una posición inclinada hacia adelante, una posición erguida y una posición sentada reclinada. Esto estimula la sangre circulación, reduce la fatiga muscular y alivia los discos intervertebrales.
Los asientos ergonómicos especiales también pueden ser útiles. En general, siempre se debe tener cuidado de interrumpir el estar sentado con regularidad para estar de pie y caminar. Debido a la estrecha conexión entre el estrés y los músculos tensos, aprendizaje relajación Las técnicas también pueden contribuir a la mejora.
Es importante, tan pronto como se reconozca el dorso hueco, contrarrestar esto. Cuanto más rápido se lleve a cabo una terapia, mayores serán las posibilidades de que no se presenten molestias o de que los síntomas que se han presentado mejoren y de que no se desarrollen enfermedades secundarias. La terapia adicional de la espalda hueca debe realizarse bajo la supervisión de un profesional para no agravarla al hacer los ejercicios incorrectos. entrenamiento de espalda cursos, ofrecidos por ejemplo por fisioterapeutas, aptitud estudios o salud compañías de seguros, la persona afectada aprende ejercicios para fortalecer y estirar los músculos.
Estos ejercicios también deben realizarse regularmente en casa. Es importante que las unidades cortas, frecuentes, preferiblemente diarias, sean mejores que las raras, pero las unidades de ejercicio prolongadas, de 5 a 10 minutos por día, ya son suficientes. Este entrenamiento regular puede mejorar significativamente los síntomas y, por lo tanto, conducir a una mayor calidad de vida para los afectados.
Dado que la espalda hueca es el resultado de un desequilibrio muscular, también es importante asegurarse de que los músculos no estén sujetos a una tensión unilateral. Esto significa que incluso al hacer los ejercicios en casa, siempre se debe tener cuidado de entrenar los distintos grupos de músculos y no, por ejemplo, solo los músculos de la espalda. Ciertos deportes, como tenis o squash, tiende a entrenar los músculos de forma unilateral, para que te muevas, lo cual es útil en cualquier caso, pero por el bien de tu espalda, se recomienda un entrenamiento adicional de equilibrio.
En principio, una espalda hundida se puede curar con ciertos ejercicios u otras medidas de terapia ortopédica. El plan de terapia correspondiente depende de la gravedad de la espalda hueca y la edad del paciente y debe ser preparado con anticipación por un cirujano ortopédico. En las etapas iniciales, a menudo es suficiente moverse más, mantener conscientemente una postura saludable al sentarse y estirar nuevamente los músculos acortados por medio de se extiende ceremonias.
Para ello, se deben fortalecer otros grupos de músculos que contrarresten la formación de espalda hueca. Estos músculos incluyen la parte inferior músculos abdominales, los músculos glúteos y la parte trasera muslo músculos. Sin embargo, para aprender correctamente realizado se extiende ejercicios, citas con un fisioterapeuta o regreso a clases debe hacerse, ya que las quejas pueden agravarse por ejercicios incorrectos / ejecución incorrecta de los ejercicios correctos.
En casos más graves (como la espalda hueca como signo de enfermedad crónica) espondilolistesis), la forma original de la forma de S de la columna se puede restaurar mediante cirugía o un corsé ortopédico. Las hiperlordosis simples y sin complicaciones generalmente se pueden corregir de manera excelente mediante ejercicios y entrenamiento. Es importante saber que no es la espalda hundida o la columna vertebral en sí lo que se está entrenando, sino los músculos que pueden haber sido descuidados, y que este entrenamiento cambiará la postura.
Este cambio de postura conduce a su vez a la desaparición de la espalda hueca. Para corregir una espalda hundida, el entrenamiento extenso de los músculos abdominales y de la espalda es tan esencial como el uso de los músculos glúteos. El más bajo músculos abdominales son especialmente importantes.
También debes fortalecer tu espalda con algunos ejercicios. Por ejemplo, puede levantar la parte superior del cuerpo y los brazos en decúbito prono como si estuviera "vuelo".
- Crunches inversos: con la parte superior del cuerpo fija, las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo desde el piso en un ángulo de 90 grados.
Cómo funciona un Reverse Chrunch, puede encontrarlo en nuestra página: Reverse Crunch
- Las tijeras: Para ello, se cruzan las piernas estiradas y levantadas alternativamente mientras se está acostado de espaldas. Además, la sujeción puramente estática de las piernas estiradas justo por encima del suelo desde una posición supina ejerce una tensión máxima en la parte inferior. músculos abdominales.
- El ejercicio más recomendado, sin embargo, es el simple antebrazo apoyo, la plancha: cuando se realiza correctamente, este ejercicio entrena todo el torso y mejora la tensión general del cuerpo.
Pero también de pie, la dirección recta hacia atrás del suelo para bajar y esta posición solo de la fuerza de la espalda baja para sostener, exige la espalda del cuerpo. Los aprendices conocen este ejercicio en combinación con pesos adicionales como "Dead Lift" o "Cross Lift".
Sin embargo, al principio, todos los ejercicios deben realizarse siempre sin peso adicional o con poco peso. El número de repeticiones también puede ser menor, especialmente al principio. Es importante que el cuerpo de la persona en cuestión aprenda primero las nuevas secuencias de movimiento de forma segura y las realice correctamente.
¡La técnica perfecta es crucial! También se recomienda estirar a fondo el flexor de la cadera (M. iliopsoas). A menudo es la causa de dolor en la zona de la espalda debido a la tensión o acortamiento.
Especialmente las personas que se sientan en un escritorio todo el día a menudo descuidan estos músculos y corren el riesgo de atrofiarse. plan de formación debe ser elaborado por un entrenador o fisioterapeuta experimentado. Este último también debe tomarse el tiempo para instruir todos los ejercicios y corregir al usuario. A pesar de la instrucción óptima, no se puede esperar que una espalda hueca que puede haber existido durante años desaparezca de forma inmediata y permanente en una sesión de entrenamiento.
La corrección de una espalda hundida con la ayuda de ejercicios específicos es un proceso largo que requiere mucha paciencia y entrenamiento regular. Puede encontrar muchos más ejercicios contra la espalda hueca en nuestro sitio asociado: MedOn - Ejercicios contra la espalda hueca En algunos casos muy especiales, la corrección quirúrgica de la espalda hueca también es posible y aconsejable. Se trata principalmente de deformidades posturales que se deben a otras enfermedades preexistentes de la columna.
Por ejemplo, la cirugía puede ser aconsejable para pacientes con muy pronunciada escoliosis o cambios menos frecuentes como parte de la espondilitis anquilosante. Sin embargo, los pacientes afectados suelen ser conscientes de su enfermedad y ya están bajo tratamiento médico. Incluso para las formas extremas de hiperlordosis "normal", existen algunas técnicas quirúrgicas en circulación, pero lo que tienen en común es que se utilizan raramente y no pueden mostrar tasas de éxito absolutas. Desafortunadamente, solo unos pocos pacientes se benefician de estos procedimientos. Para los pacientes con espalda hueca sin complicaciones, que por lo demás están sanos, la corrección quirúrgica de la espalda hueca no es una solución.
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