Espalda hueca - ¡Qué puedes hacer al respecto!

Definición cruz hueca

Una espalda hueca es una mala posición de la columna lumbar. La columna vertebral se ejecuta naturalmente en cuatro curvaturas. Se estabiliza principalmente por la espalda y músculos abdominales, y en la parte baja de la columna por los músculos glúteos.

Una espalda hundida es causada por un desequilibrio muscular de estos diferentes grupos de músculos. Esto hace que la columna lumbar se abulte excesivamente hacia el abdomen y la pelvis se incline hacia adelante. Esto puede llevar a dolor de espalda en la espalda baja y causar enfermedades secundarias graves, como una hernia de disco en la columna lumbar.

Con suficiente ejercicio, una postura saludable y el fortalecimiento de grupos especiales de músculos, se puede prevenir la espalda hundida y, si ya se ha desarrollado, se puede tratar bien. Una espalda hundida puede ser congénita o, con mayor frecuencia, adquirida. La mayoría de los casos son causados ​​por un desequilibrio muscular.

La columna vertebral no es, como su nombre indica, una columna recta, sino que se ejecuta naturalmente en cuatro curvaturas. Está estabilizado por la espalda y músculos abdominales. En el área de la espalda baja, los músculos glúteos también participan en la estabilización de la columna.

En general, la ejecución de los movimientos siempre requiere la cooperación de músculos o grupos de músculos que trabajan de manera opuesta. Por lo tanto, es importante que estos músculos o grupos de músculos siempre estén bien entrenados de manera similar, ya que de lo contrario se puede desarrollar un desequilibrio. Por ejemplo, un flexor de la cadera demasiado pronunciado, mientras que los músculos extensores de la cadera no están bien entrenados, puede provocar una protuberancia permanente más fuerte de la parte inferior de la columna.

Esto puede resultar en un acortamiento de los ligamentos y Tendones, que se acompaña de un aumento de la inmovilidad de la zona lumbar y eventualmente puede conducir al desarrollo de una espalda hundida. En general, los músculos de la espalda, abdominales y glúteos débilmente desarrollados también tienen una influencia negativa en el desarrollo de la espalda hueca. Estos cambios musculares son causados ​​principalmente por la falta de movimiento, principalmente debido a una posición sentada prolongada y / o poco ergonómica, así como a una postura incorrecta.

Trabajo físico pesado o transporte de cargas pesadas, exceso de peso y el entrenamiento muscular incorrecto también puede contribuir al desarrollo de una espalda hundida. El estrés también parece influir en la postura y, por tanto, favorece el desarrollo de la espalda hueca favoreciendo cambios musculares. Ser exceso de peso, especialmente en el Área abdominal, también tiene un efecto de fortalecimiento, ya que el abdomen tira de la pelvis aún más hacia adelante.

Otras causas raras de la espalda hundida pueden ser una mala posición de la parte superior cuerpo vertebral (atlas) o la enfermedad de Pomarino, una trastorno de la marcha en el que la persona afectada solo aparece en la punta de los dedos o en la punta de los pies. Vértebras deslizadas (espondilolistesis) también puede ser visible a través de un respaldo hueco. Es importante reconocer si está presente una de estas causas raras de la espalda hueca, ya que solo entonces la causa puede tratarse en consecuencia.