Ventajas del desarrollo muscular en mujeres
Casi todas las mujeres, al menos una vez en su vida, se comprometen a mejorar su apariencia bajar de peso o tonificar su cuerpo. La construcción de músculo es la mejor manera de hacer esto. Además de un efecto estético y pérdida de peso, también aporta un mejor rendimiento en la vida diaria.
De repente ya no es difícil subir escaleras o levantar objetos pesados. Este no suele ser el caso de las dietas, ya que solo pierden peso (es decir, también músculos). El entrenamiento de fortalecimiento muscular también mejora la postura debido a que los músculos del tronco son más fuertes.
El tejido se tensa (más eficazmente que con las cremas que lo anuncian), lo que por supuesto depende del peso inicial. Finalmente, el entrenamiento regular de la construcción de músculos tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Los deportistas se sienten más equilibrados y orgullosos de los objetivos alcanzados.
Construcción de músculo y pérdida de peso.
A muchas mujeres inicialmente les resulta más fácil realizar un dieta o evitar una comida en lugar de hacer un entrenamiento regular. Esto generalmente conduce a la pérdida de peso al principio, pero lo que se pierde principalmente es agua y masa muscular, no grasa. Además, las dietas más estrictas alteran mucho el estado de ánimo, lo que dificulta aún más la consecución de los objetivos planteados.
Por lo tanto, la construcción de músculo es una forma mucho más efectiva de reducir la grasa corporal. Por lo tanto, el programa de entrenamiento debe ir acompañado de un plan nutricional que incluya comidas adecuadas y regulares. Este plan debe contener los tres nutrientes básicos (hidratos de carbono, grasas y proteínas) y producen una energía negativa general equilibrar.
Esto significa que un poco menos calorías se consumen que se queman. La mayoría de las veces, esto requiere un examen detenido de la rutina diaria. dieta. El principio básico aquí es que, idealmente, los alimentos deben constar de un solo ingrediente. De esta forma, "trampas de azúcar" y "vaciar calorías" (es decir calorías que se ingieren pero no se llenan a largo plazo) se pueden evitar.
Ejercicios básicos para casa
No muy complicado aptitud se necesita equipo para fortalecer los músculos en las mujeres. Incluso los ejercicios simples pueden traer éxito. Por supuesto, las mujeres pueden utilizar los mismos ejercicios que los hombres.
Incluso si pueden usar pesos menos pesados debido a circunstancias naturales, estos ejercicios también son efectivos para la construcción de músculos en las mujeres.
- Flexiones de rodilla (para piernas y glúteos firmes): se pueden variar muy bien, para aumentar la dificultad se pueden hacer en una pierna o con peso extra en el hombro.
- Estocadas (también para piernas y glúteos): al principio también son buenas coordinación ejercicio, para hacerlo más difícil se pueden llevar mancuernas.
- Pull-ups (para una espalda fuerte): en la máquina de pull-up en el gimnasio, el ejercicio se puede apoyar y facilitar un poco.
- Prensa de banco (para los músculos pectorales): el press de banca atrae a los oponentes de los músculos de la espalda y, por lo tanto, es esencial para un tronco equilibrado. Además, contrariamente a la creencia popular, no es un "ejercicio de hombres" puramente.
- Elevación cruzada o levantamiento de caderas (para glúteos, espalda baja y muslos traseros): este ejercicio también se incluye en muchos ejercicios abdominalespierna-butt programas y es muy fácil de realizar. Al levantar los pies, el ejercicio se vuelve más difícil.
- Abdominales o flexiones del tronco (para el músculos abdominales): un abdomen fuerte también es un factor importante para una buena postura. Sin embargo, el "paquete de seis" solo es visible cuando el porcentaje de grasa corporal es relativamente bajo.
