entrenamiento de secuestradores

Entrenamiento con pesas

La construcción de músculo es una forma de entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar al máximo la sección transversal del músculo. Esta forma de carga muscular se utiliza principalmente en culturismo y entrenamiento físico. La construcción de músculo es, por supuesto, solo uno de los componentes del entrenamiento con pesas. Construcción de músculo Construcción de músculo Construcción de músculo y esteroides anabólicos Construcción de músculo y nutrición ... Entrenamiento con pesas

Press de banca con mancuernas

El press de banca con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar los grandes músculos del pecho junto con el clásico press de banca con barra. El trabajo aislado de los brazos asegura una tensión uniforme en los músculos del pecho. Sin embargo, dado que entrenar con mancuernas requiere un cierto grado de coordinación, este ejercicio no es especialmente adecuado para ... Press de banca con mancuernas

Levantamiento de hombro

Sinónimos en el sentido más amplio Entrenamiento de cuello, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, culturismo, Introducción La musculatura del cuello está formada por el músculo trapezoide (M. trapecio). Esta se divide en tres áreas. La parte descendente del músculo trapezoide representa el "cuello de toro", como se le llama en los deportes de fuerza. Este músculo se contrae levantando el ... Levantamiento de hombro

Leg Curl

Introducción Los músculos flexores del muslo más importantes son el músculo semitendinoso (M. semitendinosis) y el músculo bíceps femoral. Están ubicados en la parte posterior del muslo y hacen que la parte inferior de la pierna se tire contra las nalgas. Sin embargo, dado que este músculo rara vez se ejercita en comparación con el músculo extensor del muslo, a menudo está atrofiado ... Leg Curl

Se pone en cuclillas

Introducción La sentadilla es una disciplina en el levantamiento de pesas junto con el press de banca y el levantamiento cruzado y se usa especialmente en el culturismo para fortalecer los músculos. Las sentadillas son muy populares en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de grupos de músculos activados. Sin embargo, este ejercicio solo debe usarse con precaución. Los culturistas y deportistas de fitness experimentados tienen ... Se pone en cuclillas

Máquina aductora

Los aductores están ubicados en el lado interno de los músculos del muslo y unen las articulaciones de la rodilla (aducción en la articulación de la cadera). Sin embargo, el entrenamiento de los aductores a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento con prensa de piernas, porque muchos atletas conectan M. quadrizeps femoris con el entrenamiento de muslos. En el campo del fitness, ... Máquina aductora

Máquina abductora

La articulación de la cadera es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo humano y permite el movimiento en todas las dimensiones. Por lo tanto, el entrenamiento de este grupo de músculos debe diseñarse en consecuencia. La abducción en la articulación de la cadera no la realizan los músculos del muslo, sino los músculos de los glúteos. Por tanto, este ejercicio es ... Máquina abductora

Prensa de piernas

El entrenamiento en la prensa de piernas es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas en el entrenamiento de fuerza. Especialmente para contrarrestar las cargas de alta presión en las articulaciones de las extremidades inferiores, se necesitan músculos bien entrenados de los muslos y las piernas. Especialmente el entrenamiento de los músculos extensores del muslo (M. quadrizeps femoris) y los músculos de la pantorrilla ... Prensa de piernas

Leg extension

La extensión de piernas es especialmente adecuada para tensiones aisladas de los músculos extensores del muslo. Especialmente en el culturismo, este ejercicio se usa para pre-fatigar específicamente el músculo para luego cargarlo de manera óptima en el siguiente ejercicio de prensa de piernas. Sin embargo, el ejercicio de extensión de piernas no es adecuado para la rehabilitación después de una OP del ligamento cruzado ... Leg extension

Levantador de pantorrillas

Introducción El entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) no está aislado en el entrenamiento de salud y fitness convencional. El entrenamiento en la prensa de piernas ejerce suficiente presión sobre el músculo gemelo de la pantorrilla, por lo que este levantador de pantorrillas de ejercicio aislado no parece ser práctico y requiere mucho tiempo. En el culturismo y deportes específicos, sin embargo, el entrenamiento dirigido a ... Levantador de pantorrillas