La aductores se encuentran en el lado interior del muslo músculos y trae la rodilla articulaciones juntos (aducción existentes articulación de cadera). Sin embargo, la formación del aductores a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento con pierna prensa, porque muchos atletas conectan el M. quadrizeps femoris con el muslo capacitación. En el campo de aptitud, este ejercicio es más utilizado por mujeres y tiende a atrofiarse en hombres. “Actúan como antagonistas de los músculos abductores, que se encuentran en el exterior de la muslo“. Los futbolistas, en particular, deberían integrar el entrenamiento con la máquina aductora en su plan de formación, ya que las distintas técnicas de tiro no se realizan únicamente con el extensor del muslo.
Músculos entrenados
Además, en aducción existentes articulación de cadera el: Por tanto, la máquina de aductores también es adecuada para el entrenamiento de la musculatura pom. - Aductor largo del muslo (M. aductor largo)
- Extractor de muslo corto (M. aductor brevis)
- Extractor de muslos grandes (M. aductor magnus)
- Músculo delgado (M. graciles)
- Músculo pectinoso (M. pectineus). - músculo glúteo mayor (M. glúteo mayor)
- Músculo lumbar de la cadera (M. iliopsoas)
Aquí tienes la descripción general de la musculatura.
- Músculo de sastreMusculus sartorius
- Músculo interno del muslo Músculo vasto medial
- Músculo delgado Musculus gracilis
El atleta se sienta en el dispositivo, los pies se fijan a los puntos de presión del dispositivo.
Los músculos de la espalda baja se presionan contra el respaldo. Las manos se sujetan a las empuñaduras de la máquina para estabilizarlas. En la posición inicial, la guía de la máquina aductora separa los muslos.
Al contraer los músculos aductores, los muslos se unen activamente y luego se vuelven lentamente a la fase excéntrica. El número de repeticiones depende del nivel de rendimiento y del objetivo del entrenamiento. El movimiento es opuesto al máquina secuestradora, y estas dos máquinas deben seguirse en el plan de formación. Como se puede ver en el diagrama, el entrenamiento del aductores se puede realizar en posición de pie con la ayuda de un expansor.
Modificaciones
Dado que el atleta también completa el movimiento fijo en un dispositivo, una variación es casi imposible. Sin embargo, el entrenamiento de los aductores y abductores se puede realizar como una competición con un compañero, en la que un deportista intenta apretar los muslos del otro y el otro intenta evitarlo. Al hacerlo, los grupos de músculos se estresan estáticamente y la competencia promueve adicionalmente la motivación.
