Prensa de banco con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar a los grandes pecho músculos junto con el clásico press de banca con barra. El trabajo aislado de los brazos asegura una tensión uniforme en el pecho músculos. Sin embargo, dado que entrenar con mancuernas requiere un cierto grado de coordinación, este ejercicio no es especialmente adecuado para principiantes.
Músculos entrenados
- Músculo pectoral grande (M. pectoral mayor)
- Tríceps (M. triceps brachii)
El atleta se acuesta en un banco de entrenamiento, como en press de banca. Para no perder equilibrar, los atletas menos experimentados deben colocar sus pies al menos a la altura de los hombros en un segundo banco. Tomar la posición inicial es particularmente difícil cuando se hace press de banca con mancuernas.
El atleta se sienta en el banco y coloca las pesas en los muslos. Mientras está acostado hacia atrás en el banco, los brazos toman la posición inicial. Esto no es un problema cuando se entrena con poco peso. Durante la fase de contracción, los brazos se acercan gradualmente hasta que las mancuernas se tocan en el punto más alto del movimiento. La fase de cedencia (excéntrica) debe tener lugar lo más lentamente posible.
Modificación
Es posible variar el ángulo del banco de entrenamiento cuando se hace press de banca con mancuernas. Cuanto más empinado es el banco, más partes superiores del pecho se utilizan los músculos. El uso de un expansor permite un aumento constante de la carga durante la fase de contracción.
