Introducción
La sentadilla es una disciplina en el levantamiento de pesas junto con press de banca y elevación cruzada y se utiliza especialmente en culturismo para fortalecer los músculos. Las sentadillas son muy populares en entrenamiento de fuerza debido al alto número de grupos de músculos activados. Sin embargo, este ejercicio solo debe usarse con precaución.
Con Experiencia aptitud Los atletas y culturistas tienen una base sólida de habilidades de coordinación para cumplir con los requisitos de las sentadillas. Atletas sin experiencia y salud Se recomienda encarecidamente a los deportistas que no utilicen este método, a pesar de que otros deportistas están entusiasmados con este ejercicio. Además de los efectos positivos, este método puede causar un daño considerable a la columna lumbar si se usa incorrectamente.
Músculos entrenados
Por lo tanto, las sentadillas también son adecuadas para el entrenamiento de los músculos pom.
- Cuadríceps (M. cuádriceps femoral)
- Músculo gemelo de la pantorrilla (M. gastrocnemio)
- Músculo glúteo mayor grande (M. glúteo mayor)
- Músculo a medida
- Extensor lateral de la pierna
- Músculo recto del muslo
- Extensor lateral de la pierna
- Músculo tibial anterior
En la posición inicial, el atleta se para con las piernas casi extendidas, a la altura de los hombros. Cuando las piernas están completamente extendidas, todo el peso de la barra actúa sobre la columna.
Esto también se aplica a otros movimientos. La barra de caramelos se coloca en el cuello. Solo cada atleta puede encontrar una posición óptima para sí mismo.
Es importante que no genere tensiones desagradables y dolor. Los codos se llevan hacia atrás, las manos se sujetan a la barra. de caramelos. Desde esta posición, el atleta se arrodilla hasta que los muslos hayan alcanzado la posición horizontal y un ángulo recto entre la parte superior e inferior. muslo es creado.
Si hay dolor existentes articulación de la rodilla, el movimiento no debe realizarse hasta la horizontal. Posteriormente, el atleta empuja el cuerpo de regreso a la posición inicial. La parte superior del cuerpo siempre permanece recta. Para proteger la columna lumbar, se recomienda utilizar un cinturón de entrenamiento para la estabilización. Importante: Las puntas de los pies siempre apuntan en la misma dirección que la rodilla. articulaciones.
