Introducción
El entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) no está aislado en los aptitud y salud capacitación. Entrenamiento en el pierna prensa ejerce suficiente presión sobre el músculo gemelo de la pantorrilla, por lo que este levantador de pantorrillas de ejercicio aislado no parece ser práctico y requiere mucho tiempo. En culturismo y deportes específicos, sin embargo, el entrenamiento dirigido a este grupo de músculos es necesario para optimizar el rendimiento.
En muchos correr y las disciplinas de salto en el atletismo, los músculos de las pantorrillas entrenados de manera óptima son un requisito previo para el máximo rendimiento. En pocas palabras, los músculos de la pantorrilla funcionan cuando se está de puntillas. El antagonista que causa se extiende existentes tobillo se llama músculo tibial anterior (M. tibialis anterior)
Músculos entrenados
- Músculo gemelo de la pantorrilla (M. gastrocnemio)
- Músculo peroné largo (M. peroneus longus)
- Músculo peroné corto (M. peroneus brevis)
- Solla músculo (M. sóleo)
Descripción calf jack
El atleta se sienta en el dispositivo, los muslos se fijan debajo de la superficie de elevación. Los pies se apoyan en la superficie de apoyo. La espalda está recta, la columna no está estresada con esta forma de elevador de pantorrillas.
El atleta levanta las rodillas se extiende las tobillo, contrayendo así el músculo de la pantorrilla. Entre las series individuales de este ejercicio, es aconsejable no permanecer sentado en la máquina, de lo contrario los músculos solo se pueden aflojar con gran dificultad. Algunas máquinas permiten un recorrido de trabajo más largo, en el que el talón se puede colocar debajo de la superficie de apoyo de los pies y se estiran los músculos de la pantorrilla. El peso y la repetición del levantador de pantorrillas depende del objetivo del entrenamiento.
Entrenamiento sin equipo
Aquellos que prefieren hacer su entrenamiento sin equipo pueden arreglar una barra. de caramelos existentes cuello y lentamente se ponen de puntillas. Consejo: incluso sin peso, este ejercicio puede resultar muy agotador.
Modificaciones
El levantador de pantorrillas no tiene que ejecutarse necesariamente en una posición sentada. Numerosos dispositivos permiten el levantamiento de pantorrillas con una postura corporal extendida. Particularmente en el entrenamiento de rebote, el levantador de pantorrillas generalmente se usa de esta forma, ya que las partes superiores de los músculos se pueden entrenar de manera más específica.
Sin embargo, con esta forma de entrenamiento, debe tenerse en cuenta que pueden surgir problemas en el área de la columna. En el caso de problemas de espalda, generalmente desaconsejamos usar el levantador de pantorrillas de pie.
