Introducción
Los más importantes muslo músculos flexores son el músculo semitendinoso (M. semitendinosis) y el bíceps femoral músculo. Están ubicados en la parte posterior del muslo y causa la baja pierna ser empujado contra las nalgas. Sin embargo, dado que este músculo rara vez se entrena en comparación con el muslo músculo extensor, a menudo se atrofia y tiende a sufrir calambres. Estos antagonistas de los músculos extensores del muslo son entrenados por pierna flexor.
Músculos entrenados
- Músculo bíceps femoral
- Músculo delgado (M. graciles)
- Músculo semitendinoso (M. semitendinosus)
- Músculo del tendón plano (M. semimembranosus)
Descripción Curl de piernas
El atleta se acuesta en un banco, los talones (pie trasero) mantienen el contacto con la resistencia. La mirada se dirige hacia un lado. La resistencia del peso en el talón se presiona contra las nalgas.
La fase de deformación (excéntrica) debe realizarse lentamente. Durante este ejercicio es importante que no se aplique presión sobre la rótula. El muslo se fija mediante una superficie de apoyo y el peso se presiona contra las nalgas.
Modificaciones
Dado que este ejercicio solo se puede realizar con la ayuda de un dispositivo de entrenamiento, es casi imposible realizar modificaciones. El uso de un expansor requiere un nivel muy alto de coordinación. El expansor se coloca delante del cuerpo y en el pie, luego la parte inferior pierna se tira hacia las nalgas.
Otra posibilidad para entrenar los músculos de la parte trasera del muslo es el uso de una banda expansora. Aquí encontrará información detallada sobre flexión de piernas con el expansor.
