Sinónimos en el sentido más amplio
Entrenamiento de cuello, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, culturismo,
Introducción
La cuello la musculatura está formada por el músculo trapezoide (M. trapezius). Esta se divide en tres áreas. La parte descendente del músculo trapezoide representa el "toro cuello”Como se le llama en los deportes de fuerza.
Este músculo se contrae levantando los omóplatos. Para entrenar al cuello músculos de forma óptima, este ejercicio debe realizarse de forma aislada. No presionar el cuello, sino levantar los hombros es el mejor ejercicio para el músculos del cuello.
La formación dirigida del músculos del cuello requiere un esfuerzo relativamente grande, con poco efecto. Entrenamiento de los músculos del cuello por lo tanto, no se utiliza en salud Deportes. Además, una musculatura del cuello fuertemente desarrollada a menudo cuenta como menos estética, y muchos aptitud por lo tanto, los deportistas prescinden de un entrenamiento completo de este grupo de músculos.
Músculos entrenados
- Parte descendente del músculo de la caperuza /músculo trapecio (M. trapecio)
- Omóplato levantador (M. levator scapulae)
El levantamiento de hombros se puede realizar como entrenamiento con mancuernas o con barra. Este último, sin embargo, se utiliza debido al alto peso de entrenamiento en la prensa múltiple. Para levantar las mancuernas lateralmente del cuerpo y así prevenir lesiones en la columna lumbar, el entrenamiento debe realizarse con mancuernas.
El atleta se para en una posición de entrepierna y la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante. Los brazos están casi extendidos, pero no al máximo. La cabeza está en extensión de la columna vertebral. Los omóplatos se elevan en el sentido de una contracción del hombro y se vuelven a bajar. Dado que esto implica fuerzas de alta tensión en las muñecas, no recomendamos este ejercicio si hay quejas en esta área.
Modificaciones
El entrenamiento con la pértiga olímpica solo se recomienda a atletas muy experimentados, porque el peso se sostiene delante del cuerpo y la tensión de tracción en la columna lumbar es muy alta y los requisitos de coordinación aumentan con el aumento de peso. Una formación sobre la prensa múltiple es más adecuada. El atleta se para en una posición de paso similar a las mancuernas, pero la parte superior del cuerpo está recta.
