Existen muchos mitos y rumores sobre la pérdida de peso. Uno de ellos es, por ejemplo, la idea de que solo se puede perder peso a través de deportes de resistencia y crecer a través del entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, muchos humanos practican solo el deporte de perseverancia y prescinden completamente de un entrenamiento con pesas, ya que les gustaría disminuir y no aumentar ... Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento
Entrada al entrenamiento de fuerza Si comienzas con un entrenamiento de fuerza no debes excederte directamente, sino comenzar con pesos pequeños y así conocer tu desarrollo de fuerza. Solo cuando haya determinado su nivel de formación debe empezar a elaborar un plan de formación. Con la frecuencia de entrenamiento también debes acercarte ... Entrada al entrenamiento de fuerza | Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento
Número de series y repeticiones Al comparar los deportes de resistencia con el entrenamiento de fuerza en términos de reducción de peso, se pueden sacar las siguientes conclusiones. El entrenamiento de fuerza tiende a desarrollar músculo, mientras que el entrenamiento de resistencia puede conducir a la pérdida de masa muscular, ya que algunos músculos no se utilizan o casi nunca se utilizan. Los patrones de movimiento son demasiado unilaterales en los deportes de resistencia para ... Número de series y repeticiones | Entrenamiento de fuerza y adelgazamiento
Como ya se mencionó, las proteínas constan de numerosos aminoácidos, que se unen entre sí para formar una cadena larga según el principio peptídico. Se ingieren a través de la nutrición y se descomponen en el tracto gastrointestinal en cadenas más pequeñas, los llamados aminoácidos, dos o aminoácidos, tres cadenas. Estos aminoácidos más pequeños ... Funciones de las proteínas
Introducción La creatina es un ácido orgánico no esencial que se produce en cantidades limitadas en el hígado y los riñones a partir de tres aminoácidos. Además, la creatina se puede ingerir a través de la ingesta dietética de carne y pescado o creatina pura como suplemento dietético. La creatina es elemental para la producción de energía de los músculos esqueléticos y, con ... La ingesta de creatina
¿En qué forma se puede o se debe tomar la creatina? El suplemento (complemento alimenticio) creatina está disponible en muchas formas diferentes, por ejemplo como creatina en polvo, cápsulas o tabletas de creatina. Cualquiera que sea la forma que elija es irrelevante para su eficacia. Sin embargo, a lo que debe prestar atención es a la composición de la preparación. Cuanto más pura sea la preparación ... ¿En qué forma se puede o se debe tomar la creatina? | La ingesta de creatina
La cura con creatina Una cura con creatina es la ingesta cíclica del suplemento dietético. La cura consta de tres fases diferentes. La ventaja de una cura con creatina es que las reservas de creatina crecen en muy poco tiempo y se incrementa la fuerza máxima de los músculos. Además, la capacidad regenerativa de los músculos ... La cura de la creatina | La ingesta de creatina
Resumen La creatina es uno de los suplementos más populares entre los atletas para mejorar el rendimiento y el desarrollo muscular. Para ello, los deportistas deben tomar de 3 a 5 gramos de creatina al día; la forma de presentación y el momento de la ingesta son irrelevantes. Los efectos secundarios generalmente solo ocurren en casos de sobredosis o enfermedades previas y son manejables. ... Resumen | La ingesta de creatina
Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso
Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso
Introducción Aunque el efecto y el uso de los ejercicios de estiramiento se ha cuestionado cada vez más en los últimos años, los ejercicios de estiramiento son y siguen siendo una parte elemental del deporte. Solo la cuestión de cuándo y cómo estirar se discute de manera controvertida. El mantenimiento y promoción de la movilidad es un elemento indispensable en muchas actividades deportivas. No es sin ... Ejercicios de estiramiento
¿Cuándo debes dejar de estirar? Definitivamente no debe estirar cuando acaba de superar una lesión muscular. En tal caso, siempre debe buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta de antemano. Además, no debes estirar los músculos si no has calentado lo suficiente antes. Si comienza directamente con varios estiramientos ... ¿Cuándo debes dejar de estirar? | Ejercicios de estiramiento
