Número de series y repeticiones
Comparando resistencia, deportes con entrenamiento de fuerza en términos de reducción de peso, se pueden sacar las siguientes conclusiones. Entrenamiento de fuerza tiende a desarrollar músculo, mientras que resistencia, El entrenamiento puede provocar la pérdida de masa muscular, ya que algunos músculos no se utilizan o casi nunca se utilizan. Los patrones de movimiento son demasiado unilaterales en resistencia, deportes para utilizar siempre todos los músculos de forma eficaz.
durante entrenamiento con pesas, se pueden quemar 1500 kCal adicionales cada mes acumulando 2.5 kilogramos de masa muscular. Está claro que entrenamiento de fuerza es un método muy eficaz para la reducción de peso, porque la tasa metabólica basal se puede aumentar hasta dos días después de un entrenamiento gracias al efecto de postcombustión, y porque el aumento de masa muscular también significa un aumento de la tasa metabólica basal. Por supuesto, debe mantener su dieta, o cámbielo para que sea una dieta sana y equilibrada.
Es especialmente importante que el calorías consumidas por día son más altas que las calorías ingeridas a través del dieta. Si usted es exceso de peso y acabo de comenzar un entrenamiento con pesas programa, no se sorprenda si después de algunas semanas no se ha agregado demasiado a la balanza. Dado que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, es posible que al principio apenas pierda peso porque los músculos se fortalecen y la grasa se descompone.
Por tanto, la reducción es inicialmente limitada. Solo después de cierto punto la efectividad del entrenamiento con pesas hacerse evidente y perder peso de manera constante y saludable, puede reducir su porcentaje de grasa en la composición corporal.
Todos los artículos de esta serie:
