Entrada al entrenamiento de fuerza
Si comienzas con un entrenamiento de fuerza no debe exagerar directamente, sino comenzar con pesos pequeños y así conocer su desarrollo de fuerza. Solo cuando haya determinado su nivel de entrenamiento debe comenzar a elaborar un plan de formación. Con la frecuencia de entrenamiento también debes acercarte lentamente.
Al principio, de dos a tres unidades por semana son suficientes para permitir que el cuerpo se acostumbre a la carga. Posteriormente puede integrar una cuarta unidad de formación. La duración del entrenamiento debe estar entre 30 y 60 minutos, porque entrenamiento de fuerza requiere un rendimiento máximo y el cuerpo está sujeto a mucho estrés.
Un punto importante aquí es la recuperación. Entre cada unidad de entrenamiento debe haber un día completo de descanso para la regeneración. La recuperación es importante para que el cuerpo pueda prepararse para las cargas que siguen y recargar sus reservas de energía.
El descanso de recuperación es fundamental para la formación de nuevas células musculares. Al elaborar un plan de formación, debe asegurarse de que refleje sus propias necesidades y objetivos de capacitación. Los principiantes deben consultar primero a un experto (gimnasio o entrenador personal) al crear un plan de formación.
Sin embargo, con un poco de experiencia y práctica, usted mismo puede crear fácilmente un plan de capacitación más adelante. La elección de los ejercicios también juega un papel importante en el resultado del entrenamiento. Si es posible, todos los grupos de músculos principales deben usarse en una sesión de entrenamiento.
Se recomiendan los siguientes ejercicios estándar: Prensa de banco, rodilla doblada, elevación cruzada, dominadas, dips, prensas de hombros y barra remo. Otra variación es el entrenamiento dividido. Aquí, los ejercicios se dividen en dos días, de modo que el primer día, por ejemplo, se entrenan las extremidades inferiores y el tronco.
En el segundo día de entrenamiento le siguen la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Antes de usar o dividir su plan de entrenamiento, debe asegurarse de dominar los ejercicios. Se recomienda nuevamente consultar a un experto, porque la ejecución de algunos ejercicios no es tan fácil. Una correcta ejecución y técnica previene lesiones y asegura un entrenamiento eficaz. Para aprender la técnica se recomienda probar primero los ejercicios con pesas ligeras.
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