¿Cuándo debes dejar de estirar?
Definitivamente no debe estirar cuando acaba de superar una lesión muscular. En tal caso, siempre debe buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta de antemano. Además, no debes estirar los músculos si no has calentado lo suficiente antes.
Si comienza directamente con varios se extiende ejercicios sin un programa de calentamiento, pueden producirse lesiones musculares y de ligamentos. Básicamente, para todos los deportes en los que se realizan movimientos rápidos, se extiende inmediatamente antes de la carga es inapropiada y en el área de alto rendimiento incluso reduce el rendimiento. Estiramiento inmediatamente antes y después entrenamiento de fuerza tampoco se recomienda.
Sin embargo, esto solo se aplica a los aptitud deportes y culturismo, ya que el estiramiento es un estímulo adicional para la construcción de músculo. Si no quieres prescindir del ejercicios de estiramiento durante tu entrenamiento de fuerza, debe asegurarse de que el estímulo de estiramiento de los músculos no sea demasiado fuerte durante el desarrollo muscular. Si desea aumentar su rendimiento ejercicios de estiramiento, también estás en el camino equivocado.
Ejercicios de estiramiento reducir el rendimiento de los músculos en lugar de producir un efecto positivo. Especialmente para deportes con máximo desarrollo de potencia, no se recomienda el estiramiento en absoluto, especialmente durante los descansos en el ejercicio. Porque en los deportes de fuerza máxima, el músculo primero se contrae al máximo y luego se estira al máximo durante un ejercicio de estiramiento.
Esto puede provocar lesiones graves. Antes de un esfuerzo deportivo, conviene realizar un programa de calentamiento, independientemente del tipo de deporte, antes de estirar. Antes de un resistencia, ejecutar, por ejemplo, debe ejecutar sin apretar durante unos minutos para calentar los músculos y preparar el cuerpo para la tensión.
La fase de calentamiento se puede prolongar con algunos ejercicios de estiramiento de las piernas. Los ejercicios de estiramiento antes de la carga no deben durar más de diez minutos, de lo contrario se perderá el efecto del calentamiento. Al realizar los diferentes ejercicios de estiramiento, solo debes asegurarte de que el tiempo de estiramiento no dure más de ocho segundos para los ejercicios estáticos, de lo contrario el músculo se cansará y se acelerará contracciones será prevenido.
No existen pautas específicas para los ejercicios de estiramiento para Entrenamiento de velocidad. Similar a entrenamiento de fuerza, se tiene cuidado para asegurarse de que los ejercicios estáticos no se realicen durante demasiado tiempo. En general, fuerza y Entrenamiento de velocidad no requiere necesariamente un programa de calentamiento para lograr el rendimiento deseado.
Sin embargo, los ejercicios de estiramiento no causarán salud Los problemas y el riesgo de lesiones se pueden reducir fácilmente. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento antes del deporte no son absolutamente necesarios o dependen del tipo de deporte. Sin embargo, no hay salud riesgo al hacer ejercicios de estiramiento.
Antes de las cargas de fuerza y velocidad, el estiramiento conduce a una pérdida de rendimiento, ya que falta la tensión previa deseada de los músculos. Por lo tanto, los estiramientos estáticos antes de un entrenamiento de fútbol no tienen sentido. Solo el pierna los músculos deben estirarse con ejercicios dinámicos.
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