Intensidad del ejercicio
Una estructura sensata de una unidad de formación debería constar de tres componentes.
- Sección de calentamiento Esta sección sirve para preparar al organismo para el siguiente esfuerzo físico. El programa de calentamiento consta de ejercicios gimnásticos por un lado y caminata relajada por el otro. Para los deportes de marcha y marcha nórdica, algunos sencillos coordinación Se pueden utilizar ejercicios, como caminar sobre el terreno con un movimiento de balanceo consciente y un movimiento específico de los brazos.
- Parte principal La parte más larga e intensa de la sesión de entrenamiento debe consistir en la clásica "marcha" o "marcha nórdica".
- Esta parte de la sesión de entrenamiento, también conocida como “calentamiento”, está diseñada para preparar el cuerpo para el final de la carga e idealmente para iniciar los procesos de regeneración en el cuerpo. Estiramiento los ejercicios, por ejemplo, o una “salida” relajada son adecuados para esto.
Técnica de caminar
La técnica básica de caminar es bastante fácil de aprender, caminar no significa más que caminar, pero, por supuesto, hay algunas diferencias con la caminata “normal”. La mayor diferencia es el uso deliberado de los brazos, que dan el ritmo y, por tanto, la velocidad al caminar. El movimiento del brazo es opuesto al pierna ritmo, lo que significa que cuando el pie derecho se mueve hacia adelante, el brazo izquierdo se balancea con él.
Esta secuencia de movimiento es normalmente automática. No debes pensar demasiado en ello al principio, simplemente "empieza a caminar". La secuencia correcta de movimientos vendrá automáticamente.
Sin embargo, debes asegurarte de enfatizar el movimiento del brazo hacia atrás en lugar de hacia adelante. Las manos están ligeramente abiertas al caminar. Por favor, no cierre el puño, esto a menudo provoca calambres en el hombro y cuello músculos. Al hacer pierna trabaje, ponga conscientemente el pie en el talón y luego gírelo hacia abajo por todo el pie.
Marcha nórdica - técnica
La principal diferencia entre esta técnica y la marcha es, por supuesto, el uso compartido de los bastones de marcha nórdica. Los propios polos se describen con más detalle en el siguiente capítulo sobre equipos. El ritmo de los pasos también es decisivo para el Nordic Walking.
Si el pie izquierdo toca el suelo, el poste derecho toca el suelo y viceversa. Los agarres de los postes no se agarran con fuerza todo el tiempo, pero durante la fase de impresión y al balancearse hacia atrás, las manos se abren. Un sistema de correas especialmente desarrollado para los bastones de marcha nórdica garantiza que no se “resbalen”, sino que se puedan volver a sujetar de forma segura durante la siguiente fase de balanceo hacia el frente.
