Breve descripción
- Descripción: Dolor muscular inofensivo, especialmente después de una actividad física excesiva (como deportes).
- Tratamiento: evitar esfuerzos intensos, si es necesario calentar los músculos afectados y estirarlos ligeramente
- Causas: Microlesiones en las fibras musculares, procesos inflamatorios, crisis epilépticas y determinados medicamentos, inyecciones, cirugía.
- Diagnóstico: historial médico, examen físico, posiblemente radiografía si se sospecha una lesión.
- Prevención: entrenamiento físico regular, preparación adecuada del entrenamiento (aumento lento de la carga).
¿Qué es el dolor muscular?
En principio, el dolor muscular es posible en todas las partes de los músculos del sistema musculoesquelético si han sido precedidos por una carga correspondiente.
Los músculos de los muslos y las pantorrillas, por ejemplo, pueden doler después de caminatas prolongadas (no habituales), mientras que los músculos de los brazos, hombros y espalda pueden doler después de una mudanza, por ejemplo, si ha cargado una cantidad de peso no habitual.
Los músculos afectados tienen menos movilidad debido al dolor y son sensibles a la presión. También suelen ser bastante rígidos y duros. Las personas afectadas tienen una sensación de debilidad en las áreas musculares correspondientes.
La palabra "dolor" en los músculos adoloridos es probablemente una germanización o verbalización de la palabra catarro, que proviene del griego y describe una inflamación.
¿Qué ayuda contra los dolores musculares?
Por lo tanto, no es necesaria ninguna terapia especial para deshacerse de los músculos adoloridos. Sin embargo, se puede hacer un poco para que no sea tan desagradable y menos probable que afecte a la movilidad:
Sea paciente: la mejor manera de deshacerse de los músculos adoloridos es dejar que sanen. Eso significa que no hay altos niveles de esfuerzo. No existen medicamentos para la causa del dolor muscular.
Calor: La experiencia demuestra que a menudo también es útil un tratamiento térmico. Especialmente los deportistas suelen recomendar una visita a la sauna para combatir los dolores musculares. Los baños calientes también suelen contribuir a una recuperación más rápida de las fibras musculares. La razón es que el calor aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.
Estiramiento y aflojamiento: el dolor del movimiento se puede aliviar temporalmente mediante estiramiento pasivo de los músculos dolorosos o ejercicios de aflojamiento. Probablemente esto se deba a que alivia los calambres o elimina el líquido acumulado (edema).
Nutrición: Consumir carbohidratos y proteínas después del ejercicio ayuda a que los músculos se regeneren. Como resultado, el dolor muscular puede no ser tan grave.
Masajes suaves: Sólo los masajes suaves ayudan a estimular la circulación sanguínea en los músculos y así conseguir buenos resultados para deshacerse más rápidamente de los músculos doloridos.
Los masajes fuertes, por el contrario, no son adecuados para los músculos doloridos. A menudo, además, irritan las fibras musculares lesionadas y, por tanto, ralentizan el proceso de curación en lugar de acelerarlo.
¿Qué causa los dolores musculares?
Se desarrollan pequeños focos de inflamación en el esfuerzo del cuerpo por reparar el daño. El agua ingresa a las fibras y forma pequeñas acumulaciones de líquido llamadas edema. Estos hacen que el músculo se hinche. El estiramiento, entre otras cosas, provoca el dolor y el endurecimiento típicos de los músculos doloridos.
Sin embargo, durante la regeneración de la lesión, el cuerpo descompone las estructuras dañadas. A medida que son eliminados del músculo, sus productos de degradación eventualmente irritan los receptores del dolor ubicados fuera de las fibras musculares.
Músculos doloridos por los deportes.
Un verdadero clásico de los dolores musculares es caminar cuesta abajo mientras se hace senderismo: ejerce mucha más presión sobre los músculos que caminar cuesta arriba. Ralentizar y amortiguar el movimiento implica fuerzas físicas más fuertes que actúan sobre las fibras musculares.
Dolor muscular debido al agotamiento y la inflamación.
Una forma más rara de dolor muscular se debe al agotamiento. Las grietas en las fibrillas musculares se producen cuando el metabolismo ha sido desafiado durante mucho tiempo y de forma intensiva, por ejemplo, al correr una maratón. La falta de energía provoca daños en la célula y los procesos de reparación van acompañados de inflamación. El posible resultado es dolor en los músculos.
Dolor muscular debido a calambres epilépticos y medicamentos, inyecciones y cirugía.
Las inyecciones intramusculares, como las que se usan en muchas vacunas o cirugías que involucran los músculos, también suelen provocar dolor muscular. Esto también provoca microlesiones y estiramientos de las fibras musculares.
El ácido láctico no tiene la culpa.
Lo que además va en contra de la teoría del ácido láctico: la vida media del lactato es de sólo 20 minutos. Esto significa que después de este corto período de tiempo, ya se ha descompuesto la mitad de la cantidad original de lactato. Por lo tanto, hace tiempo que el nivel de ácido láctico se normaliza tan pronto como aparecen los dolores musculares.
Sin embargo, las mediciones de lactato en los deportes son significativas. El ácido láctico se forma cuando el músculo tiene que trabajar pero no recibe suficiente oxígeno. La respiración con ácido láctico” es un “mecanismo de emergencia”. El entrenamiento puede mejorar el suministro de oxígeno durante el esfuerzo; por lo tanto, unos valores más bajos de lactato durante la actividad deportiva son un signo de una mejor resistencia.
¿Cuándo ver a un médico?
- el dolor muscular no desaparece por sí solo después de diez días como máximo, o
- No tienes una explicación para el dolor por demasiado ejercicio y deporte.
En estos casos no es seguro que el dolor muscular sea realmente causado únicamente por un dolor muscular inofensivo. También hay muchas otras razones, a veces graves, para el dolor muscular. Por tanto, en casos poco claros, es recomendable visitar al médico.
Diagnóstico
A la entrevista le sigue un examen físico. El médico palpa los músculos afectados. Si se confirma la sospecha de que no se trata de dolor muscular sino de una lesión muscular (como un desgarro muscular), el médico solicita un examen por imágenes, como una ecografía o una resonancia magnética. Dado que una lesión ósea también puede estar detrás de síntomas similares a los de los músculos doloridos, a menudo también es necesario un examen de rayos X.
Aunque algunas personas consideran con orgullo un dolor muscular como prueba de que se han ejercitado “correctamente”, a nadie le gusta soportar el dolor muscular. Afortunadamente, sin embargo, existen algunas medidas para evitar el dolor muscular.
- Manténgase activo con regularidad: el ejercicio regular reduce el riesgo de sufrir dolores musculares. Al fin y al cabo, las personas que se mueven mucho mejoran su coordinación y, cuanto más ejercicios coordinados se realicen, mejor trabajarán juntos los músculos. El entrenamiento regular también hace que los músculos sean más resistentes. De este modo, las microlesiones se vuelven menos frecuentes.
Los ejercicios de estiramiento y calentamiento antes del ejercicio no ayudan a prevenir el dolor muscular. Sin embargo, siguen siendo importantes porque reducen el riesgo de distensión muscular o lesiones musculares más graves.
El magnesio y suplementos similares no suelen ayudar a prevenir el dolor muscular. Por el contrario, los calambres musculares frecuentes, que están relacionados con la excitación de los músculos por los nervios, pueden estar asociados con una deficiencia de magnesio.
