Cuando los intestinos se declaran en huelga, es un tema tabú para muchos. Aún estreñimiento a menudo puede ser la causa de malestar y apatía. Pero hay ayuda: con remedios suaves de la naturaleza, la digestión perturbada vuelve a equilibrar. Lea aquí qué remedios caseros ayudan a reactivar la digestión.
El estreñimiento puede tener muchas causas
Aproximadamente el 15 por ciento de las mujeres y el 5 por ciento de los hombres tienen problemas de digestión, y la frecuencia aumenta con la edad. Pero el número de casos no denunciados es alto, ya que pocos visitan al médico al respecto. Las estimaciones sugieren que los trastornos digestivos (estreñimiento) afectan a más del 30 por ciento de la población en Alemania. Aquellos que no “tienen que” ir todos los días, sin embargo, están lejos de estar estreñidos. El rango de lo que todavía se considera normal es mucho más amplio de lo que muchos suponen. Los doctores solo hablan de constipación crónica cuando tienes que ir al baño menos de tres veces por semana, el resultado suele ser duro y escaso y los problemas duran más de tres meses.
Todo esto conduce al estreñimiento.
Cuando los intestinos se declaran en huelga, esto puede tener varias causas:
- Mal dieta con demasiada grasa y muy poca fibra es una de las razones más comunes por las que Lead a problemas digestivos.
- Beber poco es otra causa de "huelga en el intestino".
- La falta de ejercicio también afecta a los intestinos y los hace inactivos.
- A la pseudo-estreñimiento Lead Dietas de adelgazamiento: si se reduce la cantidad de comida, el intestino simplemente tarda más en llenarse.
- Para todos aquellos que toman medicación, vale la pena mirar el Insertar paquete. Plancha para ropa-que contengan preparados, Drogas psicotropicas, antihipertensivos, analgésicos, pastillas para dormir y diuréticos puede resultar en estreñimiento como efecto secundario si se toma constantemente.
- Enfermedades como diabetes mellitus hipotiroidismo, algunos cánceres, depresión., Enfermedad de Parkinson o bajo sangre la presión también son causas posibles. Por lo tanto, siempre debe consultar al médico por problemas digestivos.
- A menudo, sin embargo, el desencadenante también reside en el estilo de vida de los afectados. Agitado y estrés bloquear los intestinos o no dejar tiempo para ir al baño.
Estimular la digestión: mejor de forma suave
Pero con el estreñimiento, no tiene que recurrir inmediatamente a laxantes. Porque si se toman continuamente, estos drogas puede tener efectos secundarios importantes. Además, desencadenan problemas digestivos ellos mismos con un uso constante, en lugar de resolverlos permanentemente. Por lo tanto, puede ser recomendable recurrir a alternativas naturales para que la digestión comience. Un requisito previo para una buena digestión es un intestino sano. Aquí es exactamente donde entran en juego los remedios y métodos suaves. Es muy importante comer un dieta rico en fibra y beba muchos líquidos.
Fibra dietética - los cuidadores intestinales del servicio
La fibra dietética mantiene la flora bacteriana en los intestinos en forma saludable equilibrar. Pero también estimulan la digestión. Se deben incluir al menos 30 gramos de fibra en el dieta diario. Esto es más fácil de lograr de lo que mucha gente piensa. Tres rebanadas de harina integral pan, una ración de patatas o arroz o pasta integral, ensalada y verduras, y dos raciones de fruta al día garantizan la ingesta deseada. Si no has comido mucho fibra dietética en el pasado, comience con pequeñas cantidades y aumente lentamente a medida que se acostumbre a ellas. Muy importante: La fibra dietética necesita líquido. Por lo tanto, se deben beber al menos dos litros por día para este propósito.
Ayuda natural contra un intestino lento
Estos ocho consejos probados y remedios caseros también pueden ayudar a que la digestión funcione de manera suave y efectiva de una manera natural:
- Productos lácteos: Yogurt, amargo o suero de leche influyen positivamente en la flora intestinal y con un laxante efecto debido a la ácido láctico contienen. También es bueno: chucrut, especialmente como alimento crudo.
- Lactosa: El truco tradicional del botiquín de la abuela. Leche azúcar (lactosa) estimula los intestinos de forma natural y activa tanto el intestino beneficioso bacterias fotosintéticas y los propios movimientos intestinales (peristaltismo), que proporcionan un mejor transporte del contenido intestinal. Comience con 10 gramos diarios, aumente lentamente dosificar a 40 gramos según sea necesario.
- Frutos secos: remojar ciruelas secas, higos o albaricoques la noche anterior, comer por la mañana en el desayuno.
- Semilla de Linaza: Revuelva de 1 a 2 cucharadas en yogurt, cereal o compota de frutas 2 veces al día. Semilla de Linaza pierde su efecto cuando se tritura, se hierve o se hornea.
- Salvado de trigo: comience con 1 cucharada diaria, luego aumente de 3 a 4 cucharadas en los días siguientes. Importante: beba mucho líquido con él. Se puede mezclar bien con cereales, yogurt, pan masa, albóndigas, sopas y salsas.
- Cóctel de buenos días: incluso antes del desayuno, beba un vaso de frío agua o jugo de frutas. Esto estimula el reflejo deseado en el intestino. Especialmente eficaz: agregue adicionalmente una o dos cucharadas de lactosa.
- Popular agua botella: ponte el estómago por la mañana, para que el estrés-el intestino postrado puede relajarse. Música relajante o yoga también relájate.
- Masaje: También por la mañana la pared abdominal en un masaje circular en el sentido de las agujas del reloj tiene un efecto beneficioso sobre la digestión.
La flora intestinal también juega un papel importante en la digestión saludable. Los probióticos y los prebióticos pueden ayudar a respaldar esto. Prebióticos para una digestión saludable
El ejercicio hace que el intestino se mueva
Finalmente, se ha demostrado que incluso una caminata rápida de media hora todos los días estimula la digestión además de aptitud y bienestar. Ciclismo, caminar, jogging or nadar tienen el mismo efecto.
