Los 5 ejercicios más importantes para los músculos abdominales rectos | Entrenamiento de la musculatura abdominal

Los 5 ejercicios más importantes para los músculos abdominales rectos

Los ejercicios efectivos para los músculos abdominales rectos son:

• Abdominales con piernas en ángulo La posición inicial es acostada boca arriba. Las piernas se levantan del suelo, creando un ángulo de 90 grados en la cadera y articulación de la rodilla. Los brazos están cruzados detrás del cabeza y la parte superior del cuerpo se levanta del suelo y se guía hacia las rodillas.

  La cabeza debe sostenerse como una extensión de la columna para evitar una tensión adicional en la cuello.

• Abdominales El diseño es muy similar al de los abdominales. Los pies se colocan en el suelo y la parte superior del cuerpo se apoya en el suelo. Ahora, en contraste con lo crujiente, se levanta toda la parte superior del cuerpo y se coloca en la posición de sentado erguido.

  Este es un touchdown completo.

• Antebrazo apoyen el soporte de antebrazo es un buen ejercicio de estabilidad para la recta músculos abdominales. También fortalece la espalda y otros músculos del torso.
• Cuchillo plegable El cuchillo plegable es otro ejercicio muy eficaz para el músculos abdominales. Al levantar simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo, todo el recto músculos abdominales se entrenan simultáneamente.
• Rueda abdominal Otro ejercicio es la rueda abdominal, que también ejercita los músculos abdominales rectos. De rodillas en el suelo, empiezas a estirar y doblar el cuerpo con una rueda. Cuanto más en forma estén los músculos abdominales, más adelante podrá llevar los brazos con la rueda.

Los 3 ejercicios más importantes para los músculos abdominales inferiores

Los atletas que se concentran en los músculos abdominales rectos inferiores no deben omitir los siguientes ejercicios:

• Pierna levantar mientras está acostado La posición inicial es acostado boca arriba. Los brazos están a los lados del cuerpo o están estirados hacia arriba sobre el cabeza. Ahora las piernas extendidas se levantan del suelo y se colocan en posición vertical.

  En el punto más alto, el movimiento se invierte y las piernas se guían lentamente y de manera controlada hacia abajo y se mantienen justo por encima del suelo. Allí, el ejercicio comienza de nuevo. La parte superior del cuerpo debe descansar tranquilamente en el suelo durante el ejercicio.

• Abdominales en el banco negativo La parte superior del cuerpo está más baja que las piernas.

  Las piernas o los pies se fijan en el dispositivo de sujeción y la parte superior del cuerpo se guía hacia arriba lo más posible en la dirección de las rodillas / piernas. En el punto más alto, el movimiento se invierte y la parte superior del cuerpo se guía hacia el banco. En el punto más bajo, la parte superior del cuerpo no se apoya completamente, sino que se sostiene y se vuelve a iniciar.

• Abdominales inversos La posición inicial es acostarse boca arriba con los brazos doblados de modo que los dedos toquen la cabeza.

  Las piernas también están levantadas y las rodillas cerca de la cabeza. La parte inferior de las piernas está aproximadamente paralela al suelo. Ahora la parte superior del cuerpo está levantada y lo más cerca posible con el nariz a las rodillas. Al mismo tiempo, las rodillas se acercan aún más a la cabeza. En el punto final, la tensión se mantiene durante un breve momento para invertir el movimiento después.