Los 3 ejercicios más importantes para los músculos laterales del abdomen | Entrenamiento de la musculatura abdominal

Los 3 ejercicios más importantes para los músculos laterales del abdomen

Además, los músculos abdominales laterales no deben descuidarse al entrenar el tronco:

• Escarabajos Este ejercicio no es muy fácil de realizar, pero es muy efectivo. La posición inicial es acostada sobre la espalda. Los dedos tocan la parte posterior del cabeza con los brazos doblados y las piernas estiradas en el suelo.

  Ahora se levantan las piernas y la parte superior del cuerpo, con las extremidades diagonalmente opuestas tocándose por encima del vientre. La rodilla derecha y el codo izquierdo se tocan por encima del vientre, y la rodilla izquierda y el codo derecho se tocan. Siempre que una rodilla y un codo se toquen, exhale.

  Cuando se baja la extremidad, se vuelve a inspirar.

• El giro de cadera Este ejercicio es un buen ejercicio para principiantes y fácil de aprender. Acostado boca arriba, los brazos se colocan en el suelo en un ángulo de 90 grados a los lados del cuerpo. Las piernas están en ángulo y se levantan del piso de modo que la parte inferior de las piernas quede por encima de las nalgas.

  Ahora las piernas se enrollan primero hacia un lado. Siempre debe mantener la parte superior de la espalda en contacto con el suelo. Las piernas se giran hacia un lado lo más lejos posible y luego se vuelven hacia atrás sobre la posición inicial directamente hacia el otro lado. Siempre se debe buscar el punto final, para que además de fortalecer, también se entrene la movilidad.

• Giros abdominales en la máquina Por lo general, usted se sienta en un asiento y gira la parte superior del cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha contra la resistencia de los pesos o del sistema hidráulico. La ventaja de ejercitarse en la máquina es el muy bajo riesgo de lesiones, porque el ejercicio es guiado y por lo tanto no se pueden producir posturas y posiciones dañinas.

Entrenamiento de los músculos abdominales en casa

Para la formación del músculos abdominales no necesita necesariamente equipo y, por lo tanto, no siempre un gimnasio. En casa, se pueden realizar muchos ejercicios para entrenar al músculos abdominales efectivamente. los antebrazo El soporte es un ejercicio sencillo que se puede realizar en casa sobre una colchoneta o alfombra.

Apoya la parte superior del cuerpo con los antebrazos en el suelo. Los pies también se apoyan en el suelo y se intenta formar un puente desde los dedos hasta los antebrazos. Este puente se mantiene el mayor tiempo posible.

Entonces uno puede caminar hacia el soporte lateral. La derecha antebrazo primero apoya el cuerpo en el suelo. El pie derecho es el segundo punto de contacto con el suelo.

Todo el cuerpo se mantiene en la posición de apoyo en el lado derecho y forma una línea desde tobillo a cabeza. También en este caso, el objetivo es mantener la posición el mayor tiempo posible. Este ejercicio se puede realizar en un principio de rotación porque uno de los tres grupos de músculos (rectos músculos abdominales, músculos abdominales laterales izquierdos y músculos abdominales laterales derechos) siempre está funcionando mientras que los otros dos pueden recuperarse.

Los abdominales y los abdominales son dos ejercicios más para los abdominales rectos que son fáciles de hacer en casa. La única diferencia entre los dos ejercicios es que los abdominales solo levantan ligeramente la parte superior del cuerpo del suelo, mientras que los abdominales son abdominales completos. Recto y lateral pierna y el levantamiento de rodillas también son ejercicios adecuados para sus propias cuatro paredes. Todo lo que necesitas es una base cómoda y puedes hacer el ejercicio en cualquier momento del día. Desde una posición acostada, las piernas o rodillas (con las piernas dobladas) se levantan del piso y se mueven a través de la pelvis.