¿Cuántos días libres entre entrenamientos se recomiendan?
Idealmente, debería haber uno o dos días de descanso entre dos sesiones de entrenamiento. El cuerpo necesita este tiempo para regenerarse y reponer sus reservas de energía. Aquellos que toman este tiempo entre dos unidades de entrenamiento mostrarán un progreso más rápido que con el entrenamiento diario.
Por un lado, los músculos necesitan tiempo de descanso para desarrollarse, por otro lado, un entrenamiento demasiado frecuente protege contra el sobreesfuerzo. articulaciones y ligamentos. Especialmente cuando jogging, las personas no capacitadas pueden sufrir lesiones como menisco Daños e incluso fracturas por estrés (por ejemplo, en el pie) debido a una tensión excesiva e inusual. El resultado es una pausa forzada más prolongada relacionada con la lesión, que puede retrasar a la persona durante el entrenamiento.
¿Qué resultados se pueden esperar?
El efecto positivo de resistencia, deportes en el sistema cardiovascular ha sido probado en muchos estudios y se considera indiscutible. Ya después de unas semanas, una reducción de la sangre la presión se puede notar en reposo con un entrenamiento constante. Esto puede dar lugar a una reducción de la dosis de sangre medicación de presión.
En etapas tempranas, el ejercicio físico puede reducir sangre presión hasta tal punto que la medicación se puede prescindir por completo. El rendimiento de expulsión del corazón El músculo también se puede aumentar con un entrenamiento constante. Además, el ejercicio físico regular reduce el riesgo de desarrollar diabetes mellitus Revición de presión sanguínea y diabetes mellitus son los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, entre las que se incluyen enfermedades graves como corazón ataques y apoplejías, que son la principal causa de muerte en países industrializados como Alemania. Trabajadora Por tanto, la formación puede recomendarse tanto a personas sanas "de forma profiláctica" como a pacientes que ya padecen hipertensión, como apoyo a la terapia.
¿Solo o en comunidad?
La mayoría de las resistencia, Los deportes se pueden practicar bien tanto solos como en grupo. Lo que una persona hace mejor es, por tanto, una cuestión de tipo. Como individuo, es más espontáneo y no está sujeto a fechas fijas.
Sin embargo, el acuerdo fijo de los tiempos de entrenamiento ayuda a muchas personas a motivarse entre sí. Sin embargo, si entrena solo, la duración y la intensidad del entrenamiento se pueden adaptar a su propia carga. Sin embargo, el entrenamiento en grupo suele ser menos monótono y más estimulante.
