Entrenamiento de los músculos abdominales en bipedestación | Entrenamiento de la musculatura abdominal

Entrenamiento de los músculos abdominales en posición de pie

Un ejercicio que se puede hacer de pie y entrena al músculos abdominales es la sentadilla. La posición inicial es una posición a la altura de la cadera. En cada mano se debe sostener una mancuerna (alternativamente una botella de agua).

Las nalgas se mueven hacia atrás y se mantienen en una posición final. Los muslos están aproximadamente paralelos al suelo y el abdomen se tensa tanto como sea posible. Esta posición se mantiene durante diez segundos antes de volver a levantarse por completo.

Otro ejercicio es el balón medicinal ABC. Aquí se sostiene un balón medicinal sobre el cabeza con los brazos extendidos. Desde esta posición, el balón medicinal se mueve hacia adelante y hacia atrás frente al cuerpo y las letras se escriben en el aire.

Los brazos siempre deben estar estirados. A través de la tensión y el movimiento en el tronco, el músculos abdominales están efectivamente capacitados. Otro ejercicio de pie son las patadas diagonales con brazos y piernas.

Desde una posición vertical, la derecha pierna primero se estira, se conduce hacia arriba y se cruza en diagonal con el brazo izquierdo. Ambas extremidades vuelven a la posición inicial y la izquierda pierna y el brazo derecho realizan el mismo movimiento. Las extremidades curvadas en diagonal se cruzan frente al cuerpo y luego siempre vuelven a la posición inicial. El abdomen está tenso y la parte superior del cuerpo debe mantenerse lo más quieta posible.

Entrenamiento de los músculos abdominales sentado

También con el lateral músculos abdominales, se pueden encontrar muchos ejercicios, a través de los cuales se fortalecen los músculos y también se puede realizar la construcción muscular. El lateral antebrazo El apoyo es un ejercicio estático para fortalecer los músculos abdominales laterales. El cuerpo se apoya en la parte exterior de un pie (por ejemplo, el pie derecho) y el antebrazo del mismo lado (antebrazo derecho) se apoya en el suelo.

El cuerpo forma una línea desde tobillo a cabeza que no debe “hundirse”. Por tanto, debe mantenerse la estabilidad del torso. Otro ejercicio es el Beetle / crunch diagonal, en el que el codo derecho (o el codo izquierdo) se lleva alternativamente a la rodilla izquierda (o rodilla derecha).

El codo y la rodilla opuesta deben encontrarse aproximadamente por encima del abdomen / torso e idealmente tocarse brevemente. Otros ejercicios son el Russian Twist, lateral pierna levantamiento, balanceo de caderas, limpiaparabrisas, abdominales laterales, etc.