Entrenamiento de los músculos abdominales sin equipo | Entrenamiento de la musculatura abdominal

Entrenamiento de los músculos abdominales sin equipo

Especialmente para la formación del músculos abdominales, hay innumerables ejercicios que se pueden realizar sin ningún tipo de SIDA o equipo. Levantar las piernas en el suelo es uno de los muchos ejercicios. Este ejercicio fortalece especialmente la parte inferior del músculos abdominales.

Las piernas estiradas se levantan a la vertical y luego se vuelven a colocar en el suelo. El atleta siempre debe mantener el control y no trabajar con impulso. Durante lo crujiente, la parte superior del cuerpo se levanta del suelo y se mueve hacia las rodillas.

Los brazos están doblados y los dedos agarran la parte posterior del cabeza.Los pies pueden colocarse en el suelo o levantarse del suelo. Los abdominales entrenan el recto músculos abdominales. Los abdominales con las piernas cruzadas son una variación de los abdominales normales.

El pie derecho se coloca primero en la rodilla izquierda y luego el pie izquierdo en la rodilla derecha. Ahora el codo izquierdo va a la rodilla derecha que activa los músculos abdominales laterales. Luego, el codo derecho se mueve a la rodilla izquierda y también se entrena el otro lado.

Otro ejercicio para ejercicios abdominales sin equipo y SIDA está levantando la cadera en el suelo. La posición inicial es hacia atrás en el suelo. Los brazos se extienden a los lados del cuerpo y se apoyan en el suelo como apoyo.

Ahora las piernas estiradas y las caderas se levantan del suelo y se dirigen verticalmente hacia el cielo. Los brazos ahora se utilizan principalmente para equilibrar y apoyar el ejercicio. Los músculos abdominales laterales pueden entrenarse con Russian Twists.

La posición inicial es sentarse en el suelo, un tapete o una alfombra. Los pies se colocan de modo que las piernas estén en ángulo. Las manos están dobladas frente al pecho.

Desde esta posición, ambas manos se llevan simultáneamente primero a un lado y luego al otro lado. A cada lado, ambas manos se presionan brevemente contra el suelo antes de girar hacia el otro lado. La mirada siempre se dirige a las manos para que la cabeza gira suavemente con la columna torácica y cervical.