Entrenamiento de los músculos abdominales para principiantes | Entrenamiento de la musculatura abdominal

Entrenamiento de los músculos abdominales para principiantes

También en los ejercicios abdominales hay ejercicios sencillos para principiantes y ejercicios más difíciles para usuarios avanzados y experimentados. Entre los ejercicios sencillos se encuentran especialmente los ejercicios abdominales que se realizan en la máquina. Estos incluyen entrenadores abdominales clásicos y equipos como "Contracción abdominal".

Aquí el énfasis está en el desarrollo de la fuerza pura del músculos abdominales. En los ejercicios libres, los deportistas deben mantener su equilibrar por sí mismos y las demandas de coordinación son mucho mayores. Por lo tanto, no todos los ejercicios abdominales gratuitos son adecuados para principiantes.

Los abdominales y abdominales clásicos son ejercicios que puede realizar cualquier persona. Implican doblar el tronco, que contrae el músculos abdominales. Pierna levantar mientras está acostado es otro ejercicio para principiantes. Todos los atletas también pueden realizar Plank y Side Plank, porque la posición es clara y el tiempo de espera es importante.

Entrenamiento de los músculos abdominales para mujeres

Al entrenar el músculos abdominales, las mujeres y los hombres a veces difieren significativamente. Mientras que los hombres se enfocan en el paquete de seis, el abdomen de las mujeres debe ser plano y no demasiado musculoso. Además, los hombres prefieren entrenar con pesas, mientras que a las mujeres les gusta usar su propio peso corporal y entrenar sin SIDA.

Para los músculos abdominales superiores e inferiores, lo crujiente con los brazos extendidos es ideal. Los pies se colocan en la parte posterior para que las piernas queden en ángulo. Los brazos se extienden sobre el cabeza y se coloca en el suelo.

Ahora levante los brazos y la parte superior del cuerpo del suelo y levántelos lo más alto posible para que la parte inferior de la espalda siga apoyada en el suelo. Luego, los brazos y la parte superior de la espalda se bajan nuevamente y se sostienen justo antes del piso. Desde esta posición se inicia de nuevo el proceso de elevación.

Un ejercicio que también involucra los músculos abdominales laterales es el crujido torcido. Las piernas se colocan verticalmente por encima de las nalgas mientras están acostadas sobre la espalda. Los brazos están doblados y los dedos agarran la parte posterior del cabeza.

Ahora el codo opuesto se mueve alternativamente en la dirección de las rodillas. La parte superior del cuerpo se levanta del suelo y el codo derecho se mueve hacia la rodilla izquierda y el codo izquierdo se mueve hacia la rodilla derecha. La antebrazo El apoyo es otro ejercicio que es muy popular entre las mujeres. Un puente está formado por tobillo a antebrazo, con el cuerpo en posición horizontal paralelo al suelo. A las mujeres también les gusta usar el lateral antebrazo soporte para entrenar los músculos abdominales laterales.