Entrenamiento de los músculos abdominales durante el embarazo | Entrenamiento de la musculatura abdominal

Entrenamiento de los músculos abdominales durante el embarazo

durante el embarazo, la formación del músculos abdominales generalmente se puede continuar. Sin embargo, se deben tener en cuenta algunos aspectos para que no se produzcan lesiones. La recta músculos abdominales debe ser excluido del entrenamiento después de una cierta fase de el embarazo, previa consulta con el médico, para que no se desarrolle diastasa del recto (en este caso, los músculos abdominales rectos se separan).

Además, tensar la recta músculos abdominales podría ejercer una presión adicional sobre el feto. Por lo tanto, durante el embarazo, las mujeres deben concentrarse en ejercicios para los músculos abdominales laterales y oblicuos. La plancha lateral es un buen ejercicio que fortalece el tronco de forma integral y se centra más en los músculos abdominales laterales. Dependiendo de su capacidad, puede optar por utilizar los pies o las rodillas como punto de contacto en el suelo.

La versión con las rodillas se recomienda para principiantes. La clásica pose de plancha también se puede utilizar para entrenar. Aquí entras en la mentira o antebrazo apoyar y tratar de mantener la posición el mayor tiempo posible. Además, puede intentar tirar del abdomen hacia la columna.

Entrenamiento de los músculos abdominales después del nacimiento

Después del parto, después de consultar con el médico y la partera, primero se debe realizar el ejercicio posnatal. Posteriormente se puede iniciar un suave entrenamiento de los músculos abdominales. Cuando el médico y la partera dan luz verde, se pueden iniciar ejercicios ligeros de fortalecimiento abdominal.

Leve pierna levantar con las piernas dobladas es suave y aún fortalece los músculos abdominales. El escarabajo también es adecuado para el comienzo. En alternancia diagonal, se juntan los codos y las rodillas de las extremidades opuestas.

El ciclismo también es un buen ejercicio de fortalecimiento y movilidad para las mujeres después del parto. Al juntar las piernas, los músculos abdominales se activan y siempre permanecen involucrados en el movimiento mientras se monta en bicicleta. los antebrazo La posición de apoyo o flexión también es eficaz para fortalecer los músculos abdominales después del parto.

La siguiente recomendación se aplica a todos los ejercicios: Si se siente dolor, siempre debes dejar de entrenar. Debe comenzar con ejercicios suaves y un nivel de carga bajo. Si no está seguro, siempre debe consultar a su médico y / o partera. Adicionalmente, gimnasia de recuperación debe realizarse con anticipación. Como mínimo tres meses después del parto, se debe iniciar un programa de fortalecimiento del abdomen / tronco.