Six Pack, entrenamiento abdominal, entrenamiento abdominal, entrenamiento de desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza, culturismo, nutrición
Definición
La tabla de lavar estómago es un término coloquial para una musculatura abdominal fuertemente entrenada en humanos. Representa un sistema de placas de músculos y tendones, que muestra una tensión transversal de las partes individuales en su área frontal y lateral. La curvatura visiblemente pronunciada del músculos abdominales, debajo de la grasa corporal baja y la piel, se divide horizontalmente por intermedio Tendones (Intersectiones tendineae) y verticalmente por la línea alba.
La tabla de lavar estómago depende, por tanto, de la sección transversal del músculo músculos abdominales y la grasa corporal por encima de ella. Además, el abdomen de la tabla de lavar depende en un 80% de la nutrición adecuada y solo en un 20% del entrenamiento de los músculos abdominales. Debido a la variación en las incisiones del inter Tendones, es posible que las personas ni siquiera tengan una tabla de lavar estómago. Algunas personas están genéticamente predispuestas a un "paquete de diez". En la mayoría de las personas, tres incisiones horizontales forman el estómago de la tabla de lavar.
Ejercicios
Para lograr un estómago de tabla de lavar, tanto el recto, oblicuo e inferior músculos abdominales debe ser capacitado. En la página de ejercicios del paquete de seis, encontrará una descripción detallada de cada uno de estos grupos de músculos con una imagen adjunta.
Anatomía
En un sentido más amplio, el estómago de la tabla de lavar es un cinturón musculoso-fibroso fuerte, flexible y al mismo tiempo ajustable que llena el gran espacio entre la abertura torácica inferior, el borde superior de la pelvis y la columna lumbar y se extiende hacia adelante desde la zona lumbar. columna vertebral a la línea media del cuerpo. Como resultado de la conexión de los músculos del abdomen de la tabla de lavar al Costillas, este cinturón muscular es capaz de transmitir movimientos de avance, laterales y rotacionales al esqueleto axial. Anatómicamente correcto pertenecen a un estómago de seis paquetes: ni el músculo piramidal ni el músculo lumbar tienen ninguna influencia visual en el estómago de seis paquetes.
Solo participan en las funciones de apoyo, sujeción y movimiento del tronco. El músculo abdominal oblicuo externo (M. obliquus externus abdominis) representa el más grande de todos los músculos abdominales con una placa gruesa de cuatro lados de hasta 0.7 cm y es el más superficial. Se origina en la quinta a 5a costilla y tiene su unión en la cresta ilíaca, la linea alba y el ligamento inguinal.
Inervación: Nn. intercostales, Tom 5-12. La función del músculo abdominal oblicuo externo en una contracción unilateral consiste en una inclinación y rotación del esqueleto axial y del tórax.
Junto con el músculo abdominal recto, los músculos abdominales oblicuos externos son conjuntamente responsables de la flexión del tronco en el caso de contracción bilateral. El músculo abdominal oblicuo interno (M. obliquus internus abdominis) es el más pequeño de los tres músculos abdominales laterales con un grosor de aproximadamente 1 cm y se encuentra debajo del músculo abdominal oblicuo externo. Este músculo abdominal triangular se origina en la lámina de superficie de la fascia lumbar-espinal (Fascia thoracolumbalis), desde el centro labio de las cresta ilíaca (Linea intermedia cristae iliacae) y desde la mitad lateral de el ligamento inguinal.
El músculo abdominal oblicuo interno está unido a la costilla 9 a 12 y a la línea alba. Inervación: Nn. intercostales, Tom 5-12, L1.
La función de la contracción unilateral del músculo abdominal oblicuo interno es inclinar y rotar el tronco hacia un lado. En una contracción bilateral y pelvis fija, los músculos abdominales oblicuos internos tiran del Costillas hacia adelante y hacia abajo, doblando el tronco ventralmente. El músculo abdominal transverso (M. transversus abdominis) tiene un grosor de aprox.
0.5 cm trapezoidalmente debajo de los músculos abdominales oblicuos externos e internos. Se origina en el interior del cartílago de la 7a-12a costilla, desde la hoja profunda del ligamento lumbar-espinal (Aponeurosis lumbalis), desde el interior labio de las cresta ilíaca (Labium internum cristae iliacae) y desde el borde lateral de el ligamento inguinal. El músculo abdominal transverso tiene su inserción en la línea alba.
Inervación: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. La función del músculo abdominal transverso en contracción bilateral es estrechar la cavidad abdominal tirando del Costillas hacia adentro.
Este tono da forma en gran medida a la cintura. La músculo abdominal recto (M. rectus abdominis) corre a ambos lados de la línea media del abdomen con aprox. 40 cm de largo, 7 cm de ancho y hasta 1 cm de grosor, se origina con sus tres carnosas púas en la superficie exterior de la 5a-7a costilla cartílago y en el proceso de espada del esternón (proc.
xiphoideus sterni). La base se encuentra en la tuberosidad púbica (Tuberculum pubicum) y la sínfisis. La músculo abdominal recto tiene 3-4, de hasta 1 cm de altura, nervudos transversales (Intersectiones tendineae), que dividen el músculo en secciones individuales.
Estos llamados cambios Tendones resultar en el paquete de seis/ abdomen de tabla de lavar en personas bien entrenadas. Inervación: Nn. intercostales, Th 5-12 La función del músculo abdominal recto en una pelvis no fija (por ejemplo, cuando se cuelga de un pull-up de caramelos) consiste en levantar y sujetar la pelvis.
Sin embargo, si la pelvis está fija (por lo que el origen y la inserción se invierten), el tronco se inclina hacia adelante.
- Músculo abdominal oblicuo externo (M. obliquus externus abdominis)
- Músculo abdominal oblicuo interno (M. obliquus internus abdominis)
- Músculo abdominal transversal (M. transversus abdominis)
- Músculo abdominal recto (M. rectus abdominis)
- Músculo piramidal (M. pyramidalis)
- Músculo lumbar cuadrado (M. quadratus lumborum)
Desde un punto de vista médico, el vientre de la guarda es de gran importancia para el esqueleto axial. Aunque la columna es un soporte fijo, pero en sí mismo muy móvil para el tronco, transfiere toda la carga de la mitad superior del cuerpo a la cintura pélvica.
El esqueleto axial debe seguir todos los movimientos de la pelvis en la cadera. articulaciones en relación con las extremidades inferiores y, por tanto, se encuentra en un equilibrio inestable constante. Para que esto sea inestable equilibrar entre la columna, el tronco y las extremidades inferiores para funcionar, se requiere una musculatura fuerte. Se debe enfatizar toda la musculatura abdominal con sus contrapartes, el erector de la columna, el músculo lumbar (músculo psoas) y el soporte costal (escaleno anterior, medio y posterior).
Por tanto, la columna vertebral está sometida constantemente al juego y contrajuego de estos músculos, que se ubican dorsal y ventralmente de la columna vertebral, descartando así la posibilidad de caer hacia atrás y hacia delante. Por lo tanto, a menudo se compara con el mástil de un barco, que solo puede mantenerse en posición vertical mediante el sistema de tracción muscular. Si hay un desequilibrio muscular en el sistema de tracción muscular, esto afectará la posición y la movilidad del mástil del barco (la columna vertebral) y provocará molestias a largo plazo.
Como regla general, los músculos abdominales muestran déficits musculares en relación con sus contrapartes en el tronco. Con tal desequilibrios musculares es fundamental detectarlos y eliminarlos lo antes posible. Mucha gente con espalda dolor mostrar exactamente este fenómeno.
Para evitar anomalías clínicas como una hernia de disco o problemas crónicos de espalda con desgaste degenerativo, es muy importante entrenar los músculos involucrados en un estómago de tabla de lavar. Otra razón para un six-pack es el aspecto estético. El ser humano hoy se encuentra en una sociedad donde se trata de ver y ser visto.
La apariencia exterior afecta instintivamente al espectador. Alguien que preste atención a su dieta y ejercita su cuerpo también se verá bien con un traje en una entrevista de trabajo. Esto significa que no solo se presta atención al estómago de la tabla de lavar directamente en la playa, sino que el espectador también puede hacerse una idea de la persona con el traje que tiene delante. Un estómago de tabla de lavar aumenta la confianza en uno mismo, lo que a su vez conduce a una apariencia fuerte. Cabe señalar que un six-pack no solo tiene un efecto positivo cuando se ve, sino que también acompaña e influye positivamente en la persona en la vida cotidiana.
