Estómago de tabla de lavar con 40
Mientras que el porcentaje de grasa corporal en un veinteañero de peso normal es de aproximadamente 14% -18% (para mujeres entre 27% - 30%), aumenta a 22% - 24% para hombres mayores de 40 años ( 33% - 36% para mujeres) .Sin embargo, lo necesario porcentaje de grasa corporal para una tabla de lavar estómago permanece constante incluso a los 40 años. La consecuencia es un rango de entrenamiento mayor con 40 años. Además, el metabolismo ya no es el mismo que tenía a los 20 años.
Luego, se debe prestar especial atención a una nutrición adecuada. Trabajadora los deportes también se vuelven aún más importantes. Aquí, exceso calorías se queman lo suficiente y aumenta la tasa metabólica basal.
Con el nivel de entrenamiento correcto y la nutrición adecuada, nada se opone al vientre de la tabla de lavar también con 40 años de camino. Solo requiere un mayor gasto de trabajo. Una desventaja natural a la edad de 40 años es el desgaste degenerativo del aparato locomotor activo y especialmente del pasivo.
Empieza a doler con más frecuencia en el articulaciones o la musculatura necesita más tiempo para regenerarse. Para ello, es aconsejable un breve programa de calentamiento al comienzo del entrenamiento. También el se extiende al final de cada unidad debe hacerse con el aumento de edad.
Si se tienen en cuenta todos estos aspectos al entrenar para una tabla de lavar estómago a los 40, este obstáculo tampoco planteará más problemas. Es importante tener una ambición saludable a la edad de 40 años. No ayuda a nadie querer alcanzar sus metas en dolor.
Si dolor se vuelve crónica una sola vez y muestra notables clínicas, el tiempo de recuperación necesario se extiende hacia atrás y, por lo tanto, también el vientre de la tabla de lavar objetivo con 40. La nutrición correcta tiene hasta un 80% de influencia en el vientre de la tabla de lavar. Depende no solo de la cantidad, sino particularmente de la composición de la nutrición.
La porción de grasa corporal para un vientre de tabla de lavar se puede bajar de ese modo de manera sustancialmente más exitosa. Mientras tanto, existe una multiplicidad de métodos de alimentación, de los cuales algunos funcionan de manera destacada. En entrenamiento con pesas, el bajo en carbohidratos dieta, los dieta anabólica y la dieta volumétrica son especialmente destacables.
Todos ellos tienen el objetivo de reducir la porcentaje de grasa corporal con una pequeña pérdida de fuerza. Pueden producirse pérdidas de fuerza con estos métodos nutricionales, ya que la composición de las tres dietas se caracteriza por una proporción de baja a muy baja de hidratos de carbono y un mayor contenido de proteínas. La Dieta anabólica incluso incluye una proporción significativamente mayor de grasa en la dieta.
El fondo es bajo insulina liberación, que provoca el almacenamiento de glucosa, en forma de glucógeno, en las células musculares. Si menos hidratos de carbono se agregan al cuerpo, no más se pueden almacenar y convertir en ácidos grasos. El objetivo es activar al oponente de insulina, glucagón.
Su principal tarea es aumentar la sangre nivel de azúcar. Sin embargo, si no hay suficientes hidratos de carbono en forma de glucógeno en las células musculares, la liberación de la hormona glucagón provoca la liberación de ácidos grasos. Estos ácidos grasos se descomponen en el hígado en cuerpos cetónicos ricos en energía y liberados en el sangre, que a su vez provoca la glicemia nivel para subir. Este estado metabólico también se llama cetosis. Gradualmente, las reservas de grasas superfluas se metabolizan así y el porcentaje de grasa corporal se reduce al mínimo para la tabla de lavar estómago.
